Tập thể dục rất quan trọng đối với những người cần giảm cân hoặc bị béo phì. Hoạt động này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cơ và giảm mỡ nội tạng. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn có động lực duy trì lối sống lành mạnh hơn.
Nhiều người có lịch trình bận rộn và khó có thể thể tập luyện vào buổi sáng. Nhưng vận động vào buổi tối cũng mang lại hiệu quả không kém. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Sydney (Australia) đã phân tích thói quen tập thể dục của gần 30.000 người béo phì trong 8 năm. Họ chỉ ra rằng, những người béo phì tập thể dục ban đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong thấp hơn những người tập thể dục vào buổi sáng.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối
Sergii Putsov - Tiến sĩ Khoa học Thể thao tại Torokhtiy Weightlifting - đã chỉ ra lợi ích của tập thể dục buổi tối: “Tập thể dục buổi tối có thể nâng cao đáng kể chất lượng giấc ngủ vì nó điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và thúc đẩy giải phóng melatonin, một loại hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ”.
“Hoạt động thể chất vào cuối ngày cũng có liên quan đến cải thiện chức năng trao đổi chất, tăng độ nhạy insulin, tăng lượng calo tiêu thụ và quá trình oxy hóa chất béo. Nó còn giúp kích hoạt giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với tác dụng thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh".
Tuy nhiên, Tiến sĩ Daniel Glazer - nhà tâm lý học lâm sàng của Mỹ - cảnh báo không nên tập luyện quá muộn vì có thể khiến trằn trọc, khó ngủ.
“Tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ có thể khiến một số người khó ngủ và vào giấc. Sự kích thích và sự gia tăng adrenaline giúp não tỉnh táo lâu hơn", tiến sĩ Glazer cho biết.
Tạp chí Healthline khuyên khi tập luyện buổi tối hãy bắt đầu với các hoạt động có cường độ vừa phải như đi bộ, bơi lội, đạp xe và rèn luyện sức đề kháng. Sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập khi thể lực được cải thiện. Mọi người nên lựa chọn các bài tập đa dạng để tránh sự nhàm chán và chấn thương do tập quá mức.
Ngoài ra, để duy trì việc tập luyện, hãy tìm người đồng hành, có thể là huấn luyện viên cá nhân hay bạn bè, người thân. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn và khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
