Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn. Phương pháp tập luyện có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, lí tưởng cho những người có lịch trình bận rộn.
Bắt đầu bằng bài tập khởi động, sau đó xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao và nghỉ ngơi. Đặt mục tiêu tập HIIT ít nhất 20 phút, 3-4 lần/tuần. Tập luyện với nhiều bài tập khác nhau như bật nhảy, burpee (bài tập đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể mà không cần sử dụng đến bất kì dụng cụ chuyên dụng) và chạy nước rút.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn có thể ngăn chặn lượng calo nạp vào quá mức. Có nghĩa là cung cấp đủ lượng thức ăn mà cơ thể bạn cần, tránh tình trạng ăn quá nhiều. Bạn có thể sử dụng đĩa nhỏ hơn để đánh lừa tâm trí rằng bạn đang ăn nhiều hơn. Đồng thời, lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều quan trọng để giảm cân. Nước có thể giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố.
Theo đó, uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Song song đó, bắt đầu ngày mới với 1 ly nước để khởi động quá trình trao đổi chất. Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc.
Ưu tiên protein
Bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Bạn có thể lựa chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ và các loại đậu trong bữa ăn. Ngoài ra, ăn đồ ăn nhẹ giàu protein để giữ cho bạn no giữa các bữa ăn.
