Cắt giảm lượng calo
Giảm calo là chìa khóa để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Nên thực hiện cắt giảm calo từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi với thói quen mới.
Thực hiện kế hoạch ăn kiêng tốt
Kế hoạch ăn kiêng tốt phải phù hợp với cơ thể. Bổ sung các thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống như bông cải xanh, bắp cải, rau diếp, cà rốt, củ cải đường,...
Ăn 5-6 bữa mỗi ngày và ăn cách nhau 3-4 giờ một lần để quá trình trao đổi chất không bị chậm lại.
Ăn protein nạc
Cơ thể cần protein để hoạt động bình thường. Các enzyme, cơ bắp, tóc, móng tay... đều được tạo thành từ protein. Ở tuổi 50, bạn sẽ bị mất cơ bắp đáng kể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn. Do đó, bạn phải bổ sung protein nạc vào chế độ ăn uống để xây dựng khối lượng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Đừng bỏ bữa
Bỏ bữa có thể khiến bạn đói, suy nhược và cản trở chức năng não. Trên thực tế, bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, nên ăn uống đầy đủ, đúng liều lượng và đúng thời điểm.
Tập yoga
Ở tuổi 50, các khớp, xương, cơ không còn hoạt động mạnh như khi còn trẻ. Vì vậy, bạn cần cẩn thận khi bắt đầu tập luyện. Trong đó, tập yoga là hoạt động thích hợp ở độ tuổi này bởi dễ dàng tác động lên khớp, tăng tính linh hoạt, cải thiện lưu thông máu, làm tan mỡ. Đồng thời, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp thải độc tố.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân gây ra mỡ bụng, da xỉn màu, rụng tóc, trầm cảm, lo âu,… Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể lựa chọn đi du lịch, dành thời gian với bạn bè và gia đình, vẽ, nấu ăn, chơi nhạc cụ, đọc sách,...
