Các loại rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng calo thấp như rau chân vịt, cải xanh,… Những loại rau này giàu vitamin A, C và K và các yếu tố dinh dưỡng khác.
Vitamin A có thể giúp mang lại làn da ẩm mịn, làm đều màu da, ngăn ngừa mụn và giúp loại bỏ các vết rạn da. Ngoài vitamin, rau xanh còn cung cấp sắt, protein và khoáng chất giúp cải thiện kết cấu của da, tóc và sức khỏe.
Các loại gia vị và thảo mộc
Nên bổ sung gừng, đinh hương, quế, bạch đậu khấu, hạt tiêu đen, và tỏi vào chế độ ăn hàng ngày để giữ ấm trong mùa đông. Các loại gia vị và thảo mộc có thể làm giảm mụn và các vết thâm nám.
Các loại trái cây có múi
Những loại trái cây có múi như cam, chanh chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp làn da tươi sáng. Lưu ý đối với cam, không ép lấy nước vì sẽ bị mất đi chất xơ trong cam. Các loại trái cây này đều rất hữu ích trong việc tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng da, trẻ hóa và duy trì độ đàn hồi của da.
Các loại "siêu thực phẩm"
Các loại hạt khô hoặc "siêu thực phẩm" có chứa vitamin cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cũng như giúp da tươi tắn và rạng rỡ.
Các siêu thực phẩm như hạnh nhân, sung, chà là, quả óc chó,... đều là nguồn cung cấp cholesterol tốt, sắt, protein, vitamin canxi, axit béo omega-3 và nhiều chất cần thiết khác. Những loại thực phẩm này giúp duy trì độ dày của tóc, bảo vệ da trước tia nắng mặt trời và chăm sóc làn da từ bên trong.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô có chứa nhiều chất dinh dưỡng để giữ ấm cơ thể và giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh. Những loại ngũ cốc này rất giàu protein, canxi, sắt, chất xơ và hàm lượng phốt pho cao, không chỉ tốt để duy trì trọng lượng cơ thể mà còn mang lại một làn da sáng và mịn màng.
