1. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan... rất có lợi trong việc kiềm chế sự thèm ăn. Những thực phẩm này giàu chất xơ hòa tan sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho dạ dày của bạn no lâu.
2. Các loại hạt
Các loại hạt đặc biệt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều... có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm này khiến việc giảm cân trở nên hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
3. Bột yến mạch
Bột yến mạch bao gồm chất xơ hòa tan beta-glucans. Chất xơ này giúp giảm mức cholesterol và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giảm trọng lượng cơ thể, giữ cho dạ dày của bạn no lâu. Ăn bột yến mạch vào mỗi buổi sáng để kiểm soát sự thèm ăn cho đến giờ ăn trưa.
4. Hạt lanh
Hạt lanh giàu chất xơ và chất béo omega-3 lành mạnh. Những người ăn hạt lanh vào bữa sáng sẽ ít thèm ăn hơn trong bữa trưa bởi nó làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể dùng hạt lanh với sinh tố, salad hoặc sữa chua mỗi sáng để đạt được kết quả rõ rệt.
5. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Trộn sữa chua Hy Lạp cùng với các loại hạt và quả mọng vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu.
6. Quả bơ
Quả bơ có thể trở thành chất ức chế sự thèm ăn tốt. Nếu muốn tiêu thụ ít calo mỗi ngày, các bạn nên ăn nửa quả bơ vào khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn.
7. Nước
Nước rất quan trọng với cơ thể, giúp trao đổi chất được diễn ra thuận lợi. Nếu bạn uống đủ nước, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
8. Chuối
Chuối chứa tinh bột kháng, một loại carbohydrate lành mạnh giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nó sẽ giữ cho dạ dày của bạn no trong một khoảng thời gian dài.
9. Khoai lang
Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và có thể kiểm soát cơn đói. Bên cạnh đó, khoai lang còn ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể, hỗ trợ sản sinh các vi khuẩn tốt cho đường ruột. Bạn có thể dùng khoai lang cho bữa trưa hoặc bữa tối.
