Kế hoạch ăn kiêng keto dưới đây được thiết kế để giúp bạn áp dụng vào chế độ ăn theo ngày. Mỗi ngày, bạn sẽ ăn những thực đơn riêng. Đồng thời, kết hợp tập thể dục 30 phút (nên tập bài tập có cường độ thấp như đi bộ) trong quá trình giảm cân.
Ngày 1: Bắt đầu bằng cách ăn các thực phẩm ít tinh bột (carbohydrate) và tăng cường bổ sung protein cùng các chất béo có lợi cho cơ thể vào bữa sáng và bữa trưa như: Trứng, thịt xông khói, nấm, bơ hoặc 2 quả chuối.
Ngày 2: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Cá hồi, măng tây, đậu xanh, quả óc chó.
Ngày 3: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, bông cải xanh, rau bina.
Ngày 4: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu.
Ngày 5: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, ớt chuông, rau bina.
Ngày 6: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Cá hồi, măng tây, quả óc chó.
Ngày 7: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Thịt gà, bông cải xanh, rau bina.
Ngày 8: Ăn sáng với trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu.
Ngày 9: Ăn sáng với: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa gồm: Gà tây, ớt chuông, rau bina.
Ngày 10: Bữa sáng gồm: Trứng, thịt xông khói, quả bơ. Bữa trưa với: Cá hồi, măng tây, quả óc chó.
Lưu ý
Đối với bữa tối, bạn có thể chọn các loại thức ăn giàu protein như: Bít tết, thịt gà, cá, trứng, ăn kèm với rau hoặc kết hợp với salad.
Bằng cách tuân thủ kế hoạch ăn kiêng keto trong vòng ngày 10 ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Hãy nhớ uống đủ nước và nghỉ ngơi nhiều, bởi chế độ ăn kiêng này có thể sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi. Cuối cùng, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn keto.
