Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân ở độ tuổi 30 là tập thể dục. Bởi điều có thể xảy ra sau tuổi 30 là một số thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, trao đổi chất chậm hơn và tăng cân nhanh chóng là hiện tượng thường xảy ra sau tuổi 30. Nhưng có thể khắc phục được nếu bạn bắt đầu tập thể dục đúng cách.
Mục tiêu tập thể dục ở độ tuổi 30
Nếu bạn là người chỉ đi bộ vì mục đích hoạt động thể chất và chưa bao giờ nâng tạ thì đã đến lúc bắt đầu.
Nhiều người không tập tạ vì cho rằng cồng kềnh, nhưng nâng tạ giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nâng tạ cũng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh.
Điều cần lưu ý là trước khi nâng tạ, bạn nên kiểm tra khả năng vận động của cơ thể vì bạn có thể bị căng cứng các nhóm cơ, dễ gây chấn thương.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình, đây là một sự thay thế tuyệt vời cho tạ và giúp xây dựng cơ bắp cũng như đốt cháy calo.
Những sai lầm cần tránh
Ám ảnh bởi trọng lượng cơ thể
Mục tiêu của bạn ở độ tuổi 30 là tập trung vào sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Đừng lo lắng vì tăng cân ở tuổi 30 là bình thường.
Lạm dụng thực phẩm chức năng
Một người làm công việc bình thường, không phải vận động viên có thể dễ dàng hồi phục sau khi ăn no và ngủ một giấc ngon lành.
Vì vậy, nếu ai đó bán cho bạn một loại thực phẩm chức năng và tuyên bố rằng nó có thể biến đổi bạn chỉ sau một đêm, đừng tin họ vì đó là chuyện hoang đường.
Tập luyện quá sức
Khi bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên ở độ tuổi 30, hãy đặt mục tiêu không quá 30 phút mỗi ngày trong vài tuần đầu tiên. Khi cơ thể bạn đã quen bài tập, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện.
