Đảm bảo tính nhất quán
Chìa khóa để tạo thói quen vận động hằng ngày là tính nhất quán. Điều này có nghĩa là vận động cơ thể hằng ngày theo hình thức bất kỳ trong ít nhất 10 - 15 phút.
Khi bạn già đi, vận động cơ thể sẽ trở nên khó khăn hơn nếu không có một chế độ ăn kiêng hiệu quả mà bạn tuân theo. Đây là lý do cần bắt đầu ngay lập tức để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và năng động
Vì vậy, thực hiện đi bộ nhanh, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, đạp xe, làm việc nhà,... Từng chút một đều có giá trị, miễn là bạn nhất quán với chuyển động của bản thân.
Ưu tiên các bài tập nhỏ
Đừng khiến bản thân choáng ngợp khi nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian hoặc cần dành hàng giờ ở phòng tập thể dục để giảm cân. Thay vì tập trung vào các bài tập dài đòi hỏi cam kết về thời gian, khiến bạn căng thẳng và khó chịu hơn là hào hứng, nên bắt đầu chỉ với một bài tập ngắn và nhỏ trong 10 phút.
Tập luyện trong 10 phút là mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được. Đồng thời, endorphin được giải phóng khi tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, muốn tập nhiều hơn, từ 10 phút sẽ kéo dài thành 20 hoặc 30 phút.
Chọn tập luyện tác động thấp
Khi bạn già đi, nên tập trung vào các bài tập tác động thấp như xà đơn, yoga và pilates. Ở giai đoạn này, bạn cần giảm tốc độ để phục hồi và hoạt động tất cả các cơ nhỏ mà bạn có thể đã bỏ qua. Thêm vào đó, những bài tập này dễ tiếp cận hơn, từ đó, thực hiện một cách nhất quán hơn.
Hiểu cơ thể và tìm các hình thức tập thể dục phù hợp nhất sẽ là hình thức mà bạn sẽ gắn bó lâu dài. Từ đó, bạn sẽ đi đúng hướng để tăng tốc độ giảm cân khi có tuổi.
