6 thói quen giúp tránh xa tăng cân ở tuổi trung niên

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Trao đổi chất chậm, ăn uống không lành mạnh… có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe ở người trung niên. Brightside đã chỉ ra những thói quen có thể giúp tránh xa tình trạng này.

    Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
    Thiếu ngủ có thể liên quan đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng và cảm thấy đói, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết và tăng thêm cân. Cần chú trọng đặc biệt bữa sáng, với thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng hoặc trứng tráng với rau và thảo mộc.
    Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
    Thói quen uống nước trước bữa ăn có thể khiến no bụng và ăn ít hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Uống 0,5 lít nước có thể tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong một giờ.
    Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
    Bánh mì trắng được làm từ bột mì đã qua xử lý, đã bị loại bỏ chất xơ và chất chống oxy hóa, gây làm chậm quá trình tiêu hóa. Có thể thay thế bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Cũng nên tránh nước ngọt và đồ ăn có chứa xi-rô ngô fructose cao. Chất tạo ngọt này có giá rẻ nên được sử dụng nhiều, gây tăng calo rất nhiều.
    Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
    Thói quen uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Epigallocatechin gallate (EGCG) có trong trà xanh làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng tiêu hao năng lượng khoảng 4%. Cá và ớt cay sẽ giúp đốt cháy chất béo. Các axit béo omega-3 chỉ có trong cá béo có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn trong khi capsaicin có trong ớt cay khiến cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
    Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
    Nếu muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế thói quen sử dụng rượu và chát có cồn. Rượu chứa rất nhiều “calo rỗng”. Cơ thể cũng không thể lưu trữ rượu và chuyển hóa nó ngay lập tức. Chất béo và đường không thể chuyển hóa hiệu quả trong quá trình uống rượu, điều này có thể gây tăng cân.
    Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
    Tăng cân ở tuổi trung niên có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến thượng thận. Đặc biệt, rối loạn tuyến giáp gây giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Cần duy trì thói quen thăm khám bởi các bác sĩ chuyên khoa để sớm nắm bắt được bệnh.
    Việt Anh (Theo Brightside)
    TIN LIÊN QUAN

    5 thói quen sử dụng đồ dùng tiện ích gây hại tới sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Các sản phẩm đồ dùng tiện ích có thể đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, không phải thói quen sử dụng nào cũng tốt, thậm chí có thể gây hại tới sức khỏe, theo Brightside.

    7 thói quen nhỏ mà có “võ” giúp trí não nhạy bén

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Tình trạng lúc nhớ lúc quên ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống hàng ngày. Hãy chú ý tới những thói quen nhỏ dưới đây để giúp trí não hoạt động nhạy bén hơn, theo Brightside.

    7 thói quen ăn uống không đúng lúc gây hại cho sức khỏe

    Việt Anh (Theo Brightside) |

    Thói quen ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, ít người để ý tới thời gian ăn các loại thực phẩm, dẫn tới nguy hại tới sức khỏe, theo Brightside.

    Ảnh minh họa: Hải Nguyễn

    Giá vàng hôm nay 20.9: Vàng nhẫn tăng sốc

    Khương Duy |

    Giá vàng hôm nay 20.9 tăng mạnh ở thị trường trong nước và thế giới. Giá vàng nhẫn tròn trơn 9999 sáng nay sắp bằng giá vàng miếng SJC.

    Ông Hsu Ching-kuang - giám đốc công ty đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ các máy nhắn tin mà lực lượng Hezbollah sử dụng. Ảnh: AFP

    Giám đốc công ty làm máy nhắn tin cho Hezbollah bị điều tra

    Anh Vũ |

    Công ty Gold Apollo, có trụ sở tại Đài Loan (Trung Quốc), đang bị điều tra liên quan đến vụ nổ hàng nghìn máy nhắn tin của lực lượng Hezbollah.

    Ngắm mùa lúa chín ở Hà Giang vẹn nguyên sau bão lũ

    Đan Thanh |

    Không chịu ảnh hưởng nhiều sau bão số 3, ruộng bậc thang ở các huyện Vị Xuyên, Hoàng Su Phì đang vào mùa lúa chín đẹp, thu hút khách trở lại Hà Giang.

    Điện Biên xuất hiện thêm cung trượt đe dọa nhiều hộ dân

    NHÓM PV |

    Nhiều vết nứt tạo thành cung trượt lớn đang đe dọa nguy cơ mất an toàn đối với nhiều hộ dân tại TP Điện Biên Phủ, tỉnh Điện Biên.

    Chủ công bóng chuyền Nguyễn Thị Xuân. Ảnh: Nhân vật cung cấp

    VĐV bóng chuyền Nguyễn Thị Xuân và sự bền bỉ ở tuổi U40

    NHÓM PV |

    Góc nhìn thể thao số 181 có buổi trò chuyện với chủ công Nguyễn Thị Xuân về hành trình gắn bó với bóng chuyền cũng như dự định trong tương lai của tay đập 38 tuổi.