Quang Linh - huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội cho biết, dây kháng lực rất hữu hiệu đối với các bài tập bụng bởi tác động vào nhiều nhóm cơ bụng cùng một lúc. Nhờ đó, người tập kiểm soát lực tác động lên cơ bụng tốt hơn.
Theo huấn luyện viên thể hình Quang Linh, các bài tập với dây kháng lực giảm mỡ bụng rất đa dạng. Dưới đây là một số gợi ý.
Bài tập đạp xe trên không với dây kháng lực
Bài tập đạp xe trên không mô phỏng lại động tác khi đạp xe. Bài tập này đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả vì đòi hỏi phải vận động cơ bụng nhiều.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm tập, hai bàn tay vắt ra sau gáy. Đeo dây kháng lực vào hai bàn chân.
Hai chân nâng cao một góc 60 độ so với mặt sàn. Một chân duỗi thẳng, một chân co cao gối lên giống với tư thế khi đạp xe. Siết chặt cơ bụng, đẩy thẳng chân về và co chân kia lên, kéo giãn căng dây kháng lực. Giữ tốc độ đều, hít thở ổn định, thực hiện liên tục trong 1 phút 30 giây.
Bài tập plank đá sau với dây kháng lực
Plank là bài tập giảm mỡ bụng quốc dân, kết hợp thêm dây kháng lực, vùng bụng sẽ nhanh chóng thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên, giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
Lúc này, hai cổ chân cách nhau khoảng một gang tay, giữ dây kháng lực ở phần chân tùy theo mức độ bạn căn chỉnh. Nhấc một chân lên cao để cảm nhận được độ căng của dây kháng lực, sau đó hạ về vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập plank chân đá hai bên với dây kháng lực
Hướng dẫn thực hiện:
Đeo dây kháng lực vào cổ chân, vào tư thế chống đẩy. Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Giữ phần thân người trên một đường thẳng.
Lần lượt bước từng chân qua trái và qua phải sao cho cảm nhận được dây kháng lực được kéo căng.
