Uống nhiều nước hơn
Nước rất quan trọng đối với sức khỏe và nếu như bạn đang cố gắng giảm cân, thì nước càng trở nên cần thiết. Uống đủ nước không chỉ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi mà còn hạn chế việc ăn quá nhiều. Nghiên cứu được công bố cho thấy những người béo phì uống 1 cốc nước trước bữa ăn trong 12 tuần sẽ giảm cân nhiều hơn so với người không uống.
Một số mẹo để duy trì lượng nước: Cùng với việc uống nước trước bữa ăn, hãy uống một ly sau khi thức dậy bên cạnh đó hãy giữ thói quen tập thể dục để việc giảm cân đạt kết quả tốt.
Ngủ nhiều hơn
Theo National Sleep Foundation, người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Một nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi mất ngủ 30 phút cũng có thể dẫn đến khả năng kháng insulin và dẫn tới nguy cơ béo phì cao hơn.
Nếu bạn bị khó ngủ hãy cố gắng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để có đủ thời gian thư giãn. Bên cạnh đó hãy đảm bảo phòng thông thoáng và mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ nhất.
Hạn chế ngồi lâu hãy vận động nhiều hơn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngồi càng lâu dẫn đến nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn. Khi bạn ngồi, cơ thể tiêu tốn rất ít calo, trong khi trung bình một ngày cơ thể nạp vào 2.200-2.300 calo. Lượng calo không được tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Bên cạnh đó, tư thế ngồi không thẳng lưng có thể khiến cơ vùng bụng dưới bị lỏng lẻo, tạo điều kiện cho mỡ thừa xâm nhập và tích tụ ngày càng nhiều.
Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi nhiều, hãy cố gắng dành vài phút sau mỗi giờ làm việc để đứng lên và đi lại trong phòng.
