Không uống đủ nước
Yếu tố phổ biến gây chứng táo bón mãn tính là mất nước. Khi cơ thể không có đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong chất thải thực phẩm. Điều này dẫn đến chứng táo bón.
Điều quan trọng là phải chú ý đến những dấu hiệu của cơ thể và kiểm soát lượng nước. Nên tăng lượng nước uống khi tập thể dục và khi trời nóng. Đối với mục tiêu hàng ngày, nên uống tối thiểu 6 cốc nước.
Không ăn đủ trái cây và rau tươi
Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Đặc biệt, chất xơ ăn có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau có thể làm dịu chứng táo bón hoặc giúp bạn tránh hoàn toàn chứng táo bón.
Cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây (còn vỏ để tăng lượng chất xơ) và ít nhất 2 phần rau mỗi ngày. Đồng thời, uống đủ nước khi bạn đang ăn chế độ nhiều chất xơ.
Thói quen ngủ không lành mạnh
Ngủ quá ít và ngủ quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến nhu động ruột. Nghiên cứu cho thấy nam giới có nguy cơ bị táo bón cao hơn nếu họ ngủ quá ít (5-6 tiếng) và phụ nữ ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) rất dễ bị táo bón. Vì vậy, nên tập trung vào các thói quen thúc đẩy vệ sinh giấc ngủ tốt và đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Ăn quá nhiều thực phẩm có liên quan đến táo bón
Bạn nên đánh giá lại chế độ ăn uống và loại bỏ bất kì loại thực phẩm nào có thể gây táo bón. Nếu bị táo bón, tránh chế độ ăn kiêng giàu protein.
Thay vào đó, cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm có men vi sinh vào chế độ ăn uống như sữa chua, kombucha, dưa cải bắp, pho mát mềm và kefir. Những thực phẩm này giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.
