1. Lựa chọn địa hình dốc
Nếu tuyến đường chạy bộ thông thường của bạn chủ yếu bằng phẳng, hãy cân nhắc thêm các ngọn đồi hoặc đường dốc để nâng cao đáng kể hiệu quả tập luyện của bạn. Chạy lên dốc đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn, dẫn đến đốt cháy calo cao hơn so với chạy trên địa hình bằng phẳng, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu cụ thể có thể giúp duy trì động lực và theo dõi tiến trình giảm cân của bạn theo thời gian. Cho dù mục tiêu của bạn liên quan đến việc giảm cân, tăng khoảng cách chạy, cải thiện tốc độ hay đạt được sự nhất quán trong lịch tập luyện, việc có mục tiêu rõ ràng sẽ cho phép bạn tập trung nỗ lực và đạt được các cột mốc quan trọng trên đường đi.
3. Chạy với tốc độ linh hoạt
Thay vì duy trì tốc độ ổn định trong toàn bộ quá trình chạy của bạn, hãy thử kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao sau đó là các giai đoạn cường độ thấp hơn. Cách chạy bộ này làm tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện và tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn ngay cả khi bạn đã tập thể dục xong.
4. Cung cấp dinh dưỡng khi chạy
Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện chạy bộ của bạn và giảm cân tối đa. Lựa chọn các bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ cung cấp năng lượng bền vững, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
5. Cung cấp đủ nước
Uống một lượng nước thích hợp là rất quan trọng cho cả hiệu suất và giảm cân trong quá trình chạy bộ. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất tập thể dục, giảm mức năng lượng và cản trở khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả của cơ thể. Để giữ đủ nước, hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy.
