Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói suốt cả ngày và mệt mỏi vào cuối ngày, dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa tối. Bữa sáng bổ dưỡng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả ngày và giúp bạn ăn uống bình thường vào cuối ngày.
Ăn nhiều bữa
Ăn các bữa nhỏ đều đặn trong ngày giúp bạn cảm thấy no hơn, khiến bạn dễ ăn ít hơn vào buổi tối. Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ cũng tốt cho vòng eo. Một mẹo mang đến lợi ích là chọn một đĩa nhỏ hơn để làm cho phần ăn nhỏ của bạn giống như một bữa ăn đầy đủ.
Uống nhiều nước
Uống nước suốt cả ngày sẽ giữ cho bạn no và giữ nước cho cơ thể. Uống 1-2 cốc nước vào khoảng thời gian trước bữa ăn cuối cùng trong ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Tránh uống nước trong bữa ăn vì có thể cản trở quá trình tiêu hóa.
Bổ sung protein trong bữa sáng và bữa trưa
Protein có khả năng gây cảm giác no. Ăn thực phẩm giàu protein suốt cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để xua tan mệt mỏi và kiềm chế cơn đói vào ban đêm.
Ăn chậm
Ăn chậm và nhai kĩ thức ăn giúp não có thời gian báo hiệu khi bạn no, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Khi ăn nhanh, chúng ta ăn vượt quá khả năng của mình trước khi nhận ra rằng dạ dày đã đầy.
Điều quan trọng cần nhớ là hệ thống tiêu hóa của chúng ta yếu nhất vào ban đêm. Ăn nhiều hơn mức cần thiết cho bữa tối là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì vậy, nếu muốn giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh, nên áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và ăn theo sức chứa của dạ dày.
