1. Tập thể dục sai cách
Thói quen tập thể dục giúp giảm cân an toàn. Tuy nhiên, việc tập sai cách và nạp năng lượng quá nhiều sau khi tập gây tích tụ chất béo bổ sung trong cơ thể, khiến tăng cân tạm thời. Nên lựa chọn các bài tập và chế độ ăn phù hợp để giảm cân hiệu quả hơn.
2. Thực đơn ăn uống thiếu dưỡng chất
Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu hơn. Việc ăn 14 gam chất xơ mỗi ngày có thể giảm 10% lượng calo nạp vào. Ngoài ra, thiếu protein cũng có thể khiến tăng cân. Protein giúp no lâu hơn, ngay cả khi không ăn quá nhiều. Nó có thể duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
3. Thường xuyên tụ tập ăn uống
Thường xuyên tụ tập ăn uống cùng bạn bè và đồng nghiệp là nguyên nhân tăng lượng calo nạp vào cơ thể, gây tăng cân. Lựa chọn thêm các bài tập phù hợp và loại đồ ăn tốt cho sức khỏe ở mỗi buổi tụ tập bạn bè để hạn chế lượng calo.
4. Thói quen mua sắm quá nhiều
Khi đi chợ mua sắm, hãy tạo thói quen lên một danh sách thực phẩm cần mua. Danh sách này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn có thể ngăn việc mua những thực phẩm không cần thiết. Đây chính là những thực phẩm tiềm tàng phá vỡ nỗ lực giảm cân.
5. Thiếu ngủ
Việc thiếu ngủ và kiệt sức dễ dẫn đến việc tăng cân, vì gây ra thay đổi nội tiết tố, đi kèm với việc không có động lực tập thể dục. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc sẽ có nguy cơ bị béo bụng. Nghiên cứu của các chuyên gia xác nhận rằng nếu ngủ đủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm sẽ có cơ hội giảm cân cao hơn 33%.
