Hạ nhiệt cơ thể
Ngay khi bắt đầu cảm thấy cơn bốc hỏa sắp ập đến, bạn có thể cởi bớt một lớp quần áo để hạ nhiệt. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn ở nơi công cộng hoặc tại nơi làm việc.
Thực hiện các kỹ thuật thư giãn
Căng thẳng và lo lắng có thể làm cho cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giảm tần suất cũng như cường độ của các cơn bốc hỏa.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. Tập thể dục cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng - góp phần gây ra các cơn bốc hỏa. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày.
Tránh xa tác nhân gây bốc hỏa
Một số tác nhân có thể làm cho cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể bao gồm thức ăn cay, rượu, caffein và thuốc lá. Hãy cố gắng tránh những tác nhân này khi có thể.
Giữ mát cơ thể
Giữ mát có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. Bạn có thể sử dụng quạt, điều hòa không khí hoặc mở cửa sổ để làm mát môi trường. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc khăn ẩm để làm mát làn da trong cơn bốc hỏa.
Cân nhắc liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. HRT hoạt động bằng cách thay thế các hormone mà cơ thể bạn không còn sản xuất do mãn kinh. Tuy nhiên, HRT không phù hợp với tất cả mọi người và nó có thể có một số tác dụng phụ.
