Nước ép anh đào: Anh đào là trái cây có vị ngọt, chua, với nhiều màu sắc khác nhau, có loại màu vàng, đỏ và tím. Hàm lượng tryptophan của anh đào giúp dễ ngủ, tinh thần thư thái. Tryptophan là một axit amin là tiền thân của hormone melatonin, giúp điều chỉnh khi ngủ và thức dậy, giảm số lần thức giấc vào ban đêm.
Trà hoa cúc: Hoa cúc là một loài hoa giống như hoa cúc thuộc họ Asteraceae, trà hoa cúc rất tốt cho sức khỏe, như làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của da. Chamomile trong hoa cúc giúp giảm lo âu và mất ngủ, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Trà bạc hà: Bạc hà đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm. Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng. Bạc hà cũng có thể giúp với các tình trạng đường tiêu hóa như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích.
Hơn hết trà bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày vào buổi tối, tốt cho huyết áp, hỗ trợ điều trị tiểu đường. Trà bạc hà rất dễ làm, chỉ cần đun sôi 2 cốc nước và thêm một nắm lá bạc hà, có thể điều chỉnh số lượng lá tùy thuộc vào mức độ yêu thích trà, để trong ít nhất 5 phút, để các tinh chất lá bạc hà hoà vào nước.
Sữa ấm: Sữa có chứa tryptophan tự nhiên, giúp làm tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được biết đến với hạnh phúc và hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin điều hòa giấc ngủ.
Melatonin có thể thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm máy bay phản lực, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và mất ngủ. Với những người muốn giảm cân thì nên chọn loại sữa không đường, hoặc ít đường, đun nóng và uống trước khi ngủ.
Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân loại hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân nguyên chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì sữa hạnh nhân được làm từ hạnh nhân nguyên chất, nó cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magiê. Với 1 cốc 237 ml sữa hạnh nhân chứa gần 17 mg magiê, và magiê cũng góp phần điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Sinh tố chuối hạnh nhân: Chuối là một loại hoa quả chứa nhiều magiê, tryptophan và melatonin, kali. Kali và magiê là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp cơ thể thư giãn vào cuối một ngày dài.
Kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố, cơ thể được cung cấp một lượng lớn tryptophan và melatonin, giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
