Tránh sử dụng tạ quá nặng
Khi bắt đầu tập tạ, bạn nên tập với trọng lượng nhẹ. Lấy lại vóc dáng là một quá trình chậm và nhất quán, vì vậy, điều quan trọng là sử dụng mức tạ mà bạn có thể xử lý dễ dàng và phù hợp với vóc dáng của mình.
Khi bạn bắt đầu quen dần với việc tập tạ, bạn có thể tăng dần độ nặng của tạ. Việc nâng tạ nặng sẽ dẫn đến chuyển động giật lên trên, điều này sẽ làm tăng khả năng thanh tạ bị trượt và gây chấn thương cho bạn.
Khởi động trước tiên
Bong gân và căng cơ chiếm hơn một nửa số chấn thương khi tập luyện và những điều này xảy ra khi một người không khởi động trước khi bước vào buổi tập tạ.
Bạn cần làm nóng cơ thể trước khi tập luyện vì nó làm tăng tính đàn hồi và khả năng vận động, do đó giảm khả năng chấn thương. Chúng ta nên tập luyện với cường độ thấp trước khi tập tạ với trọng lượng lớn hơn để cơ bắp sẵn sàng.
Kết thúc buổi tập với động tác giãn cơ
Hãy đảm bảo rằng, các cơ của bạn được nới lỏng và sẵn sàng hoạt động. Kéo giãn cơ giúp vận động tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Theo huấn luyện viên sức khỏe, các vận động viên cần phải giãn cơ để phục hồi nhanh hơn.
Có huấn luyện viên theo dõi quá trình tập
Trong quá trình tập tạ, cần có người theo dõi để kiểm tra các bài tập của bạn và đề phòng những trường hợp khẩn cấp.
Các bài tập chuyên sâu như bài tập tạ được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm và người đó biết rằng bạn có thể vượt qua được giới hạn của mình đến mức nào.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Vì cơ bắp bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện nên điều quan trọng là phải cung cấp đủ protein cho cơ thể để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp. Ăn thực phẩm giàu protein như paneer, đậu nành hoặc thịt gà sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cao và cũng tăng cường cơ bắp dẫn đến giảm chấn thương.
