Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh
Hạnh nhân và bơ là những siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn có thể vượt quá lượng calo hàng ngày nếu không tuân thủ khẩu phần ăn nhẹ lành mạnh phù hợp.
Việc kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống không chỉ cần thiết mà còn là cách tốt để hấp thụ các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn. Tuy nhiên, cung cấp quá nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể là một thói quen không lành mạnh bởi có thể dẫn đến tăng cân vì chất béo chứa nhiều calo mỗi gam hơn protein hoặc carbohydrate.
Không ngủ đủ
Bạn không nên bỏ qua giấc ngủ ngon và chất lượng vì cảm giác mệt mỏi thường xuyên có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân. Ngủ quá ít sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng và giàu carbohydrate. Giấc ngủ cho cơ thể bạn thời gian thích hợp để phục hồi, duy trì năng lượng và sửa chữa các cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Uống nhiều rượu
Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein cơ bắp, làm giảm khả năng tăng cơ bắp, làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất nước. Tất cả điều này đều góp phần làm tăng cân. Khi uống rượu, chúng ta làm chệch hướng quá trình chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Chất béo có nhiều khả năng được lưu trữ trong các tế bào.
Khắt khe với việc đếm calo
Để việc giảm cân thành hiện thực, bạn nên thiết lập mức thâm hụt khoảng 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, tạo thói quen quá khắt khe với việc đếm calo, bạn sẽ không cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường. Điều này thậm chí có thể kích hoạt "chế độ bỏ đói", nơi chất béo được lưu trữ thay vì bị đốt cháy.
Không uống đủ nước
Không giữ cho cơ thể đủ nước có thể khiến bạn tăng cân. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác đói. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ thúc đẩy giảm trọng lượng cơ thể, mỡ và chỉ số khối cơ thể. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể loại bỏ chất thải.
Ăn ở ngoài quá nhiều
Khi thường xuyên đi ăn ở ngoài, bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn. Có nghĩa là, bạn không biết từng thành phần được sử dụng cho công thức và lượng sử dụng của từng thành phần. Khi bạn kiểm soát được các thành phần trong bữa ăn, bạn sẽ có nhiều cơ hội giảm cân hơn.
