Tập luyện quá sức cho đôi chân
Tập luyện chân là điều cần thiết để xây dựng sức mạnh và sức bền. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể dẫn đến mỏi cơ, căng cơ và chấn thương. Bạn nên lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và đưa ngày nghỉ vào thói quen tập thể dục để tránh hội chứng tập luyện quá sức.
Bạn có thể thay đổi các nhóm cơ mục tiêu và cho chân nghỉ ngơi 1-2 ngày trong khi tập luyện các bộ phận khác trên cơ thể hoặc vận động nhẹ giữa các buổi tập để máu lưu thông, giúp cơ bắp phục hồi nhẹ nhàng.
Không kéo giãn cơ
Giãn cơ là một khía cạnh thường bị bỏ qua khi tập thể dục. Tuy nhiên, bài tập kéo giãn cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tính linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.
Tất cả các cơ của bạn sẽ hoạt động cùng nhau để giúp bạn di chuyển và thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản nhất. Ở chân, tất cả các cơ của bạn hoạt động giống như các mắt xích trong một chuỗi. Khi một cơ bị căng hoặc bị thương, các cơ còn lại sẽ bù đắp, dẫn đến mất cân bằng hoặc chấn thương thêm.
Ngồi quá nhiều
Việc ngồi quá nhiều có thể góp phần làm cơ hông bị căng và cơ mông bị suy yếu. Vì vậy, nhớ thường xuyên nghỉ giải lao để đứng lên, vươn vai và đi bộ ngắn nhằm tránh làm tổn thương chân về lâu dài.
Thực hiện các bài tập tác động cao quá mức
Các bài tập có tác động mạnh như chạy bộ hoặc bài tập plyometric đều tốt ở mức độ vừa phải và có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu tập thể dục. Tuy nhiên, những loại bài tập này cũng có thể gây khó khăn cho khớp của bạn. Thay đổi thói quen tập luyện và kết hợp các bài tập ít tác động như bơi lội hoặc đạp xe để giúp chân bạn được nghỉ ngơi.
Phớt lờ cơn đau
Bạn không nên bỏ qua cơn đau cấp tính trong khi tập luyện. Điều cần làm là dừng ngay bài tập đang làm khi cơn đau dữ dội xảy ra. Đồng thời, tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu cơn đau không dịu đi và cho bản thân đủ thời gian để hồi phục.
Bỏ qua chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là một phần quan trọng liên quan đến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi nói đến các khớp khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng hợp lí là điều quan trọng để giúp ngăn ngừa đau hông, đau đầu gối, thậm chí là viêm xương khớp về lâu dài.
Béo phì cũng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm toàn cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính theo thời gian. Đảm bảo bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm protein, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh và giảm căng thẳng cho phần thân dưới của bạn.
