6 yoga poses to help strengthen the lower body

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Below are some yoga poses to help strengthen the lower body recommended by Himalayan yoga expert Siddha Akshar (India).

Yoga helps strengthen the muscles in the lower body. Image source: Adobe Stock
Yoga helps strengthen the muscles in the lower body. Image source: Adobe Stock

1. Chair position

Start in a standing position with your feet hip-width apart.

Inhale and raise your arms up, palms facing each other.

Exhale and bend your knees, lowering your hips as if sitting in a chair.

Put your weight in your heels and lift your chest.

Hold for 30 to 60 seconds, breathing regularly.

2. Warrior I

Start in a standing position, then step one foot back.

Turn the back leg out at a 45-degree angle.

Bend your front knee to a 90-degree angle, keeping it in line with your ankle.

Raise your arms high, palms facing each other.

Keep hips and chest perpendicular to the mat.

Hold for 30 to 60 seconds, then repeat on the other side.

3. Warrior II

Start with your feet spread apart.

Turn your right leg out 90 degrees and your left leg in slightly.

Stretch your arms straight to the sides, parallel to the floor.

Bend your right knee to a 90-degree angle, keeping it straight over your ankle.

Look up at your right fingertips.

Hold for 30 to 60 seconds, then repeat on the other side.

4. Goddess pose

Start with your feet spread apart, toes pointing out.

Bend your knees, lowering your hips until your thighs are parallel to the floor.

Raise your arms to shoulder height, bending your elbows at a 90-degree angle.

Keep your spine straight and core tight.

Hold for 30 to 60 seconds.

5. Bridge pose

Lie on your back, knees bent, feet flat on the floor, hip-width apart.

Place your arms alongside your body, palms facing down.

Lift your hips off the floor.

Bring your hands under your back and clasp them tightly.

Keep thighs and feet parallel.

Hold for 30-60 seconds.

6. Tree pose

Start standing with your legs together.

Put your weight on your left leg.

Place your right foot on your inner thigh or left calf (avoid your knee).

Place your hands in front of your chest and clasp your palms together.

Focus on one point ahead to maintain balance.

Hold for 30 to 60 seconds, then repeat on the other side.

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS)
TIN LIÊN QUAN

Các tư thế yoga tốt nhất để giảm gân kheo căng cứng

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Gân kheo căng cứng là tình trạng cứng cơ, hạn chế tính linh hoạt của các cơ nằm ở mặt sau đùi gây khó chịu, đau đớn và chấn thương.

Lợi ích của yoga với phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh alzheimer

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Đối với phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh alzheimer, việc kết hợp yoga vào thói quen hằng ngày có thể mang lại vô số lợi ích.

Lí do tập yoga bay hỗ trợ đốt mỡ nội tạng

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Yoga bay là một hình thức yoga có tác dụng đốt mỡ nội tạng hiệu quả.

Tuyển Indonesia thua trận đầu tiên tại vòng loại 3 World Cup 2026

NHÓM PV |

Tối 15.10, đội tuyển Indonesia nhận thất bại 1-2 trên sân tuyển Trung Quốc tại vòng loại thứ 3 World Cup 2026.

Ra mắt Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng

Vương Trần |

Tủ sách điện tử Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng là cơ sở dữ liệu quý, phục vụ nghiên cứu, học tập và vận dụng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.

Phá đường dây cờ bạc nghìn tỉ qua mạng, tạm giam 12 người

Thành Nhân |

Bến Tre - Lực lượng Công an vừa triệt xóa đường dây cờ bạc trên không gian mạng với tổng số tiền giao dịch hơn 1.800 tỉ đồng.

Nổ nồi hấp tinh dầu, 1 bé gái bị thương, 5 căn nhà ảnh hưởng

LÝ LINH |

TPHCM - Ngày 15.10, Công an huyện Bình Chánh đang điều tra vụ nổ nồi hấp tại một cơ sở sản xuất tinh dầu trên địa bàn xã Vĩnh Lộc A khiến một bé gái bị thương.

Nguyên chủ tịch xã ở Thái Bình bị tố lạm quyền để trục lợi

TRUNG DU |

Thái Bình - Nguyên Chủ tịch UBND xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ bị tố lợi dụng chức vụ quyền hạn để tư lợi, trục lợi cho bản thân, gia đình.

Các tư thế yoga tốt nhất để giảm gân kheo căng cứng

BẢO ANH (THEO HEALTHSHOTS) |

Gân kheo căng cứng là tình trạng cứng cơ, hạn chế tính linh hoạt của các cơ nằm ở mặt sau đùi gây khó chịu, đau đớn và chấn thương.

Lợi ích của yoga với phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh alzheimer

THIỆN NHÂN (THEO ONLYMYHEALTH) |

Đối với phụ nữ lớn tuổi mắc bệnh alzheimer, việc kết hợp yoga vào thói quen hằng ngày có thể mang lại vô số lợi ích.

Lí do tập yoga bay hỗ trợ đốt mỡ nội tạng

HẠ MÂY (THEO HEALTHSHOTS) |

Yoga bay là một hình thức yoga có tác dụng đốt mỡ nội tạng hiệu quả.