Quả cherry
Trong quả cherry có chất melatonin - một loại hormone có chức năng điều chỉnh sinh học. Một nghiên cứu cho thấy những người sử dụng quả cherry thường xuyên cải thiện được giấc ngủ, giấc ngủ kéo dài hơn và sâu hơn.
Quả kiwi
Kiwi là loại quả phổ biến với vị chua tự nhiên nhưng cũng có những tác dụng không ngờ tới giấc ngủ, đặc biệt là những người trưởng thành gặp chứng rối loạn giấc ngủ đã có sự cải thiện hơn về thời lượng và hiệu quả giấc ngủ sau bốn tuần tiêu thụ kiwi thường xuyên.
Đậu phộng
Tryptophan là một loại axit amin có trong đậu phộng, đóng vai trò là tiền chất của chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Các loại thực phẩm chứa Tryptophan rất hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Cá hồi
Tiêu thụ thực phẩm cá béo như cá hồi cho thấy một tác động tích cực trong việc điều hòa giấc ngủ. Ngược lại, nếu bạn có chế độ ăn ít axit béo omega-3 có thể làm giảm giấc ngủ vào ban đêm do rối loạn đồng hồ sinh học hàng ngày của chúng ta.
Nấm
Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, bao gồm chất lượng giấc ngủ kém, thời gian ngủ ngắn và buồn ngủ ban ngày. Vì vậy hãy ăn một số lượng nấm vừa đủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Sữa chua
Alpha-lactalbumin, một loại protein có trong váng sữa của các sản phẩm từ sữa như sữa chua, có thể làm giảm cơn buồn ngủ buổi sáng và cải thiện sự tỉnh táo vào buổi sáng sau khi uống.
Hạt bí
Thực phẩm giàu magie như hạt bí có thể giúp chúng ta ngủ lâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn. Các nghiên cứu đã quan sát thấy mối liên quan giữa lượng magiê và giấc ngủ, lượng magiê thấp đi kèm với giấc ngủ ngắn và gây ra tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Quả cà chua
Cà chua được coi là “thần dược" đối với giấc ngủ của chúng ta bởi hàm lượng melatonin. Loại chất này chứa nhiều trong cà chua có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn mỗi ngày.
Hãy kết hợp ăn những thực phẩm trên với một chế độ ăn điều độ và thời gian ngủ nghỉ thật hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
