Giảm mỡ toàn thân
Để giảm mỡ tại một vị trí cụ thể, tốt nhất là tập trung vào giảm cân tổng thể bằng cách đốt cháy mỡ toàn thân thông qua các bài tập thể dục và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các bài tập tăng cường cơ và săn chắc cơ thể tại vị trí đó có thể được sử dụng, nhưng không nên kỳ vọng giảm mỡ tại vị trí đó bằng cách tập luyện chỉ tại một phần cơ thể.
Bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn
Chất xơ di chuyển chậm qua hệ thống tiêu hóa của cơ thể, kéo dài thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều.
Chất xơ có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu.
Thêm protein vào chế độ ăn uống
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bữa sáng giàu protein giúp kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn. Bạn có thể tìm thấy protein trong nhiều loại thực phẩm thú vị, bao gồm thịt, gia cầm, hải sản, đậu và trứng. Với những nguồn protein này, bạn có thể giảm mỡ cánh tay và cải thiện điều kiện sức khỏe của mình.
Vì vậy, bổ sung protein vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để giảm mỡ thừa và giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Hạn chế hấp thu carbs
Carbs tinh chế là các loại carbohydrate đã qua xử lý, khiến sản phẩm cuối cùng có hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn và ít chất xơ hơn. Điều này có thể dẫn đến sự tăng nhanh nồng độ đường trong máu và gây ra cảm giác thèm ăn.
Do đó, hãy hạn chế carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày và tăng cường sự đa dạng trong chế độ ăn bằng cách chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác đói về sau và đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước hàng ngày là một yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ cánh tay. Khi uống nước trong bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này có thể giúp giảm cân và giảm mỡ cánh tay.
Nước cũng có thể tăng cường trao đổi chất tạm thời. Khi bạn uống đủ 500ml nước, tỉ lệ trao đổi chất có thể tăng lên tới 30% trong 30-40 phút. Điều này có thể giúp cơ thể tiêu thụ calo hiệu quả hơn và giảm mỡ cánh tay.
Tập cardio
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện cardio là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Thời gian tập luyện cardio hàng ngày từ 20-40 phút hoặc trong khoảng 150-300 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập cardio bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ. Tất cả đều là các hoạt động tốt để giúp hoạt động tim mạch ổn định và giảm mỡ cánh tay.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác đói và nồng độ hormone kích thích sự thèm ăn cao hơn. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều và tiêu thụ lượng calo dư thừa.
Để đảm bảo ngủ đủ giấc, nên thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày và giảm thiểu các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Tránh tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine và caffeine cũng là một điều cần thiết để có giấc ngủ tốt và giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả.
