Đau lưng dưới gần mông (đau thắt lưng) có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:
- Căng cơ, bong gân
- Đau thần kinh toạ - cơn đau lan toả theo đường đi của dây thần kinh toạ, chạy từ cột sống đến mông và mặt sau của chân
- Thoát vị đĩa đệm
- Viêm xương khớp
- Rối loạn chức năng của xương cùng
- Sỏi thận
- Ở nữ giới, nguyên nhân có thể xuất phát từ bệnh lạc nội mạc tử cung; u xơ
Nếu đau lưng dưới gần mông có liên quan đến các bệnh lý, cơn đau kéo dài liên tục, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra.
Trong trường hợp, phần lưng dưới không liên quan đến các bệnh lý, thỉnh thoảng xuất hiện thì bạn có thể cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc tại nhà, chẳng hạn như dành thời gian nghỉ ngơi, vận động đúng tư thế.
Một số phương pháp bạn có thể thực hiện như:
- Thực hiện các bài tập giúp giải phóng Endoriphine như tập thể dục nhịp điệu, xoa bóp, massage, thiền định. Endoriphine giúp giảm lo lắng, căng thẳng, cải thiện các cơn đau ở lưng dưới
- Tăng cường sức mạnh ở lưng bằng cách tập thể dục, các bài tập bạn có thể tham khảo như căng cơ lung, căng cơ hình lê
- Chườm lạnh, chườm nóng: Chườm lạnh có thể giúp giảm viêm và đau, còn chườm nóng giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ thư giãn và giảm đau. Mỗi phương pháp, bạn nên thực hiện trong khoảng từ 15-20 phút, thực hiện cách nhau 2 giờ
- Hạn chế vận động mạnh, sai tư thế
- Duy trì chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, điều độ để có một sức khoẻ tốt. Bạn có thể bổ sung thêm canxi D3 qua các loại thực phẩm để giúp cho xương chắc khoẻ, tránh loãng xương
