Ăn tối muộn
Việc ăn tối muộn và đi ngủ ngay sau đó hoặc ăn thức ăn trước khi đi ngủ đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì khi đó các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn.
Ăn các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc nhiều chất béo gần với giờ đi ngủ
Chất béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó sẽ ở trong dạ dày lâu hơn, kích thích nhiều axit hơn trong dạ dày. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
Ăn quá nhiều đường/carbohydrate
Việc nạp quá nhiều tinh bột hoặc quá nhiều đường trong suốt cả ngày có thể kích hoạt lượng đường và insulin tăng đột biến, cuối cùng làm rối loạn hormone giấc ngủ của chúng ta và góp phần khiến bạn thức giấc nhiều hơn suốt đêm và giấc ngủ nhẹ hơn, ít phục hồi hơn.
Bạn cố gắng đáp ứng các mục tiêu về lượng nước của mình quá gần giờ đi ngủ
Việc uống nước quá nhiều trước giờ đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn vì bạn có thể phải thức suốt đêm để đi vệ sinh. Điều quan trọng là phải uống nước suốt cả ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giải độc của cơ thể cũng như tăng cường năng lượng.
Bạn uống caffeine quá muộn trong ngày
Caffeine là một chất kích thích và mang lại cho chúng ta năng lượng, sự minh mẫn và tập trung. Tuy nhiên, ở một số người không chuyển hóa caffeine một cách hiệu quả và nó có thể tồn tại trong hệ thống của chúng ta rất lâu sau khi chúng ta tiêu thụ nó, điều này có thể khiến chúng ta không ngủ được.
Bạn đi ngủ trong tình trạng mất nước
Mất nước suốt cả ngày sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta có thể dẫn đến việc thức dậy thường xuyên hơn và giấc ngủ ít phục hồi hơn.
