Nước dừa
Trong nước dừa chứa các phức hợp vitamin B, đây là các chất giúp tăng năng lượng và làm giảm cảm giác lo lắng trong cơ thể.
Đồng thời, nước dừa còn cung cấp một lượng magiê và kali quan trọng, giúp cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu. Nước dừa còn có tác dụng bảo vệ chống lại các cơn đau tim và điều hòa huyết áp.
Nước tinh khiết
Uống nước ở dạng tinh khiết cũng giúp chống lại sự lo lắng, căng thẳng. Khi bị mất nước, hormone căng thẳng cortisol sẽ được giải phóng, báo hiệu cho cơ thể biết rằng cơ thể đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Do đó, để bù đắp điều này, cần phải hấp thụ đủ chất lỏng.
Bạn nên uống 1 ml nước cho mỗi kilocalorie tiêu thụ. Cụ thể hơn: Khoảng 35 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Cụ thể, nếu một người nặng 60 kg, họ nên uống khoảng 2,1lít nước mỗi ngày. Nếu 80 kg, sẽ cần khoảng 2,8 lít.
Yến mạch
Yến mạch được kể đến là siêu thực phẩm trong số các loại ngũ cốc. Vì yến mạch có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, chống lại căng thẳng và lo lắng.
Sử dụng yến mạch đúng cách là phải tiêu thụ ở dạng chưa chế biến (không thêm đường), lúc này mức năng lượng không đổi nhờ chất xơ có trong nó và hấp thụ chậm sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, điều chỉnh hệ thống thần kinh thông qua việc giải phóng serotonin trong não... Điều này cũng ngăn chặn sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng.
Sữa
Khi quá mệt mỏi và căng thẳng hãy uống một ly sữa ấm, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ được xoa dịu. Sữa hoạt động giống như một chất thư giãn tự nhiên, nhờ vào axit amin tryptophan có trong sữa. Chất này thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone có tác động tích cực đến tâm trạng và làm dịu thần kinh.
