Ăn sáng bằng thực phẩm giàu protein
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, protein có khả năng làm giảm tích tụ chất béo và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Trứng, sữa chua Hy Lạp, pho mát hay các loại hạt là những loại thực phẩm rất giàu protein.
Uống một cốc nước
Bắt đầu ngày mới với một hoặc hai ly nước là cách dễ dàng hỗ trợ việc giảm cân. Uống nước giúp tăng mức tiêu hao năng lượng và làm tăng lượng calo bị đốt cháy.
Hơn nữa, việc uống đủ nước cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế lượng thức ăn bổ sung vào. Một nghiên cứu đã chỉ ra, uống 500ml nước làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng.
Tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng
Tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng còn giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Khi lượng đường trong máu ở mức ổn định có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.
Một số bài tập thể dục buổi sáng bạn có thể lựa chọn như đi bộ, đạp xe, hay chạy bộ...
