Đứng thẳng và sử dụng cơ cốt lõi
Duy trì tư thế thích hợp là một trong những khía cạnh quan trọng khi đi bộ để rèn luyện sức khỏe. Đứng thẳng, nâng ngực và nhìn về phía trước.
Sử dụng cơ cốt lõi giúp ổn định cột sống và đảm bảo siết cơ bụng khi đi bộ. Cơ cốt lõi mạnh giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và hiệu quả tập luyện, cho phép bạn đi bộ nhanh hơn và lâu hơn.
Vung tay
Chuyển động của cánh tay đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả đi bộ và đốt cháy calo.
Cong khuỷu tay một góc 90 độ và vung cánh tay một cách tự nhiên khi bạn bước đi. Chuyển động này giúp đẩy bạn về phía trước, tăng tốc độ và vận động các cơ trên cơ thể.
Bước dài hơn
Tập trung vào việc thực hiện những bước dài hơn, mạnh mẽ hơn để tối đa hóa lượng calo được đốt cháy. Điều này tác động đến nhiều cơ bắp ở chân và mông hơn.
Chú ý không tập quá sức, có thể dẫn đến căng thẳng cho cơ bắp hoặc chấn thương.
Tăng tốc độ
Một trong những cách để tăng hiệu quả khi đi bộ là luyện tập xen kẽ, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.
Xen kẽ giữa đi bộ nhanh và tốc độ vừa phải. Ví dụ, đi bộ nhanh trong 1 phút, sau đó, đi chậm lại trong 2 phút.
Thêm độ dốc
Đi bộ lên dốc, leo cầu thang, hoặc điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ tác động mạnh mẽ đến cơ bắp, đặc biệt là cơ mông, gân kheo và bắp chân. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn và duy trì động lực
Một cách khác để đạt hiệu suất cao khi đi bộ là theo dõi sự tiến bộ của bạn và duy trì động lực như sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động thể chất, đặt mục tiêu thực tế.
