Tác dụng của việc đánh tay đúng cách
Nghiên cứu của Lance Brooks, một nghiên cứu sinh từ Đại học Southern Methodist cùng Peter Weyand (Đại học SMU) và Kenneth Clark (Đại học West Chester) về tư thế đánh tay hiệu quả trong chạy bộ cho thấy cách đánh tay đúng giúp cải thiện tốc độ chạy, khiến người chạy không mất sức, giảm thiểu chấn thương.
Theo đó, nhịp đánh tay trong chạy bộ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự nhịp nhàng khi chạy bộ của bạn. Nếu bạn chạy với hai cánh tay thả lỏng hoặc co lên trước ngực thì phần lưng, chân sẽ bị gia tăng áp lực, tạo ra cảm giác khó chịu. Bởi vậy, cách đánh tay có một vai trò rất quan trọng khi chạy bộ.
Dưới đây là một số tác dụng của việc đánh tay đúng cách:
- Cân bằng cơ thể khi di chuyển
- Nhịp chạy bộ được cải thiện
- Giảm lực tác động lên phần cơ thể từ hông đến chân
- Giảm tác động lên xương chậu
- Giúp chân di chuyển nhẹ nhàng hơn
Cách đánh tay đúng cách, hiệu quả khi chạy bộ
Theo khảo sát của nhóm nghiên cứu, các vận động viên chỉ ra rằng, vị trí đặt tay là yếu tố quan trọng giúp việc đánh tay đúng, hiệu quả. Cụ thể:
- Phần cách tay và cẳng tay vuông góc với nhau 90 độ
- Khi chạy, bạn hãy dùng lực ở phần vai để phân bổ cho cánh tay. Không chúi vai phía trước hay phía sau quá nhiều, nên giữ thẳng vai và lưng để tránh bị đau lưng khi chạy bộ, trọng tâm cơ thể cũng có thể bị sai.
- Tránh trường hợp dùng lực ở cánh tay quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mỏi nhừ 2 cánh tay
- Khi chạy, tay điều chỉnh linh hoạt ngang ngực hoặc ngang hông, sao cho tư thế thoải mái nhất
Lưu ý: Khi chạy, hai bàn tay khép hờ, hạn chế gồng để không gặp hiện tượng mỏi. Nếu bạn chạy những cự ly dài, thì khi gần về đích hãy đánh tay mạnh mẽ để nguồn lực giúp bạn tăng tốc tối đa.
