1. Ăn không đủ
Những người gầy thường nghĩ rằng họ ăn quá nhiều nhưng thực tế không phải vậy. Sự thèm ăn của họ không đủ để hỗ trợ quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng một lượng dinh dưỡng tốt là cần thiết để cho phép cơ thể của bạn phát triển. Nếu bạn không tiêu thụ đủ calo, thì việc tăng thêm khối lượng sẽ luôn khó khăn.
Người gầy muốn tăng cân được mỗi ngày phải nạp năng lượng nhiều hơn người bình thường từ 500 calo trở lên. Để gia tăng việc nạp năng lượng trong bị biếng ăn, không thể ăn nhiều hoặc ăn nhiều khiến bạn khó chịu hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn khoảng 5-6 bữa.
2. Thiếu protein
Điều này thường được quan sát thấy rằng hàm lượng protein cần thiết thường không có trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Những người chỉ muốn duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại của họ phải tiêu thụ ít nhất 1,0 đến 1,2 gam cho mỗi kg trọng lượng của họ. Nó có thể được đưa vào chế độ ăn uống thông qua nhiều nguồn khác nhau như sữa, thịt bò, thịt gia cầm, hạt, cá, trứng,...
3. Lười vận động
Nếu bạn muốn tăng khối lượng và phát triển cơ bắp, thì bạn cần thử thách cơ thể của mình để tạo ra sự thay đổi tốt trong đó.
Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn.
4. Thiếu ngủ
Hormone tăng trưởng của con người chịu trách nhiệm mang lại sự phát triển trong cơ thể con người; và nó ở mức cao nhất khi chúng ta đang ngủ.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng cân và tăng khối lượng, thì bạn cần ngủ đủ giấc, vì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol, giúp phá vỡ các mô cơ của bạn.
5. Cardio quá nhiều
Carido là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Bạn có thể vô tình bổ sung quá nhiều bài tập tim mạch cho cơ thể mà không nhận ra, do đó đốt cháy nhiều hơn lượng bạn tiêu thụ.
Những người gầy có sự trao đổi chất nhanh hơn, họ có xu hướng đốt cháy thức ăn của mình nhanh chóng và do đó không thể tăng cân ngay cả khi đã cố gắng rất nhiều.
6. Tình trạng sức khỏe
Nếu thức ăn và thói quen tập luyện của bạn vẫn ổn, thì bạn có thể mắc một số vấn đề y tế như rối loạn nội tiết hoặc tiêu hóa. Vì vậy, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn nếu bạn rơi vào trường hợp này, vì bạn sẽ có được những lời khuyên rõ ràng về sức khỏe của bản thân.
