Tăng cường độ
Đạp xe với tốc độ chậm sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn thúc đẩy bản thân đạp chăm chỉ hơn và tăng cường độ đi xe, bạn sẽ đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với mục tiêu giảm cân của mình.
Theo nguyên tắc chung, chúng ta đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn và đốt cháy càng nhiều calo, giúp giảm được nhiều cân.
Đạp xe ổn định, vừa phải đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút, nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.
Chọn tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT)
HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các khoảng thời gian tập thể dục cường độ thấp.
Với đạp xe, bài tập HIIT cụ thể như sau: Đạp xe nhanh trong 30 đến 60 giây. Sau đó, thực hiện 2 đến 3 phút đạp xe bình thường với lực cản thấp. Lặp lại kiểu đạp này trong 20 đến 30 phút.
Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ. Khi bạn ngừng đạp và quá trình tập luyện kết thúc, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tiếp tục hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi bạn tập xong.
Đạp nhiều hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo, giúp giảm cân. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu với 10 đến 15 phút đạp xe trong một buổi, sau đó có thể từ từ thêm vài phút cho mỗi buổi cho đến khi bạn đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.
Để giảm cân, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết chúng ta cần đạp xe ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi lần. Để đốt cháy nhiều calo hơn nữa, bạn sẽ phải đạp xe lâu hơn.
