Dưới đây là những điều đàn ông cần biết và nắm rõ để bảo vệ các khớp và xương một cách an toàn:
- Nên giải lao giữa giờ làm việc và vận động. Nhiều nam giới bị viêm khớp lại thường không hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thường xuyên vì họ sợ nó sẽ làm tăng cơn đau hoặc làm tổn thương thêm các khớp của họ.
Tuy nhiên, khi cơ thể được di chuyển, nó làm dịu độ cứng khớp, giảm đau, tăng cường cơ bắp và giúp duy trì cân nặng hợp lý.
- Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến các khớp. Nó làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể và khiến vết thương khó phục hồi và chữa lành hơn.
- Duy trì trọng lượng hợp lý cho sức khỏe của khớp. Nếu gây căng thẳng cho xương khớp có thể dẫn đến thoái hóa khớp và đau dai dẳng.
- Nếu cơ yếu, các khớp sẽ không có sự hỗ trợ cần thiết để hoạt động mạnh mẽ. Căng khớp có thể được giảm bớt với một kế hoạch tập thể dục hợp lý và thường xuyên để giúp cải thiện các cơ hỗ trợ.
- Một trong những khu vực đầu tiên bạn sẽ cảm thấy căng thẳng do tư thế xấu là các khớp. Khi bạn đi bộ, hãy đứng thẳng và ngồi vào bàn làm việc với tư thế thẳng lưng. Chọn một chiếc ghế có thiết kế tiện dụng để hỗ trợ lưng của bạn.
- Trong trường hợp chấn thương khớp, đừng trì hoãn việc điều trị. Ngay cả tình trạng viêm vừa phải cũng có thể trở nên trầm trọng hơn, hạn chế vận động và khiến bạn có nguy cơ bị tổn thương thêm. Nếu không được điều trị, chấn thương khớp như bong gân và rách có thể dẫn đến các biến chứng đáng kể.
- Canxi và vitamin D là cần thiết cho xương khớp, bởi vì hầu hết chúng ta không có đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm tăng cường. Nếu chế độ ăn của bạn ít thực phẩm giàu canxi, bạn có thể uống thuốc bổ sung canxi.
- Tình trạng viêm có thể được giảm bớt bằng cách ăn một chế độ ăn giàu protein, tập trung vào protein nạc, giàu dinh dưỡng.
