Tiêu thụ quá nhiều carb
Carbohydrat có thể là một nguồn năng lượng nhanh chóng. Khi ăn chúng, cơ thể sẽ phân hủy chúng thành đường, có thể được sử dụng để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, ăn quá nhiều carb tinh chế thực sự có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Khi bạn tiêu thụ đường và tinh bột đã qua chế biến, chúng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng. Điều này báo hiệu tuyến tụy sản xuất một lượng lớn insulin để đưa đường ra khỏi máu và vào tế bào.
Lượng đường trong máu tăng vọt - và giảm sau đó - có thể khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức. Thèm ăn năng lượng nhanh chóng, sau đó, theo bản năng, bạn lại tìm đến một khẩu phần carb tinh chế khác, điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn.
Để giữ mức năng lượng ổn định, hãy thay thế đường và carb tinh chế bằng thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau và các loại đậu.
Ít vận động
Ít vận động có thể dẫn đến mệt mỏi ở những người khỏe mạnh, cũng như những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hoạt động nhiều hơn có thể giúp tăng cường mức năng lượng, giúp bạn ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Giấc ngủ không đủ chất lượng
Ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng kém là nguyên nhân phổ biến của mệt mỏi. Ngủ nhiều giờ liên tục cho phép cơ thể và não bộ của bạn được "sạc lại", cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày mới.
Ngủ không đúng lúc
Ngoài việc ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng giờ có thể làm giảm năng lượng. Ngủ nhiều vào ban ngày thay vì ban đêm làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu công việc liên quan đến việc làm theo ca, hãy có những chiến lược để đào tạo lại đồng hồ cơ thể, giúp cải thiện mức năng lượng.
Nhạy cảm với thực phẩm
Không dung nạp thực phẩm có thể gây ra mệt mỏi hoặc mức năng lượng thấp. Tuân theo chế độ ăn kiêng, loại bỏ thực phẩm có thể giúp xác định bạn nhạy cảm với thực phẩm nào.
Không ăn đủ calo và protein
Cơ thể bạn cần một lượng calo tối thiểu để thực hiện các chức năng hàng ngày. Tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến mệt mỏi và khó đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, tiêu thụ không đủ protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa mệt mỏi.
