Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Lượng calo thâm hụt là cần thiết để giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Mặt khác, quá ít calo có thể khiến bạn đói cồn cào và làm giảm sự trao đổi chất cũng như khối lượng cơ bắp của bạn.
Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá nhiều
Trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ mất một số khối lượng cơ cũng như chất béo, mặc dù số lượng phụ thuộc vào một số yếu tố. Nếu bạn không tập thể dục trong khi hạn chế calo, bạn có khả năng mất nhiều cơ hơn và giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Ngược lại, tập thể dục giúp tăng cường giảm mỡ và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn bạn càng dễ giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân.
Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc "ăn kiêng"
Thực phẩm chế biến ít chất béo hoặc thực phẩm “ăn kiêng” thường được xem là lựa chọn tốt để giảm cân, nhưng chúng thực sự có thể có tác dụng ngược lại.
Thay vì giữ cho bạn no, các sản phẩm ít chất béo có thể khiến bạn đói hơn, vì vậy bạn thậm chí còn ăn nhiều hơn.
Không ăn đủ chất đạm
Nạp đủ protein là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là giúp giảm cân theo một số cách.
Nó có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no, giảm lượng calo, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Để tối ưu hóa việc giảm cân, hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có thực phẩm giàu protein.
Không ăn đủ chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại chất xơ đều có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy chất xơ nhớt làm giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào nhiều hơn so với các loại khác
Vẫn uống thức uống có đường
Nhiều người cắt bỏ nước ngọt và đồ uống có đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của họ để giảm cân, và thay thế bằng việc bổ sung nước ép trái cây.
Tuy nhiên, ngay cả nước ép trái cây 100% cũng chứa nhiều đường và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và cân nặng tương tự như những vấn đề do đồ uống có đường gây ra.
Không ăn thực phẩm nguyên chất
Một trong những điều tồi tệ nhất trong khi giảm cân là bạn ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến sẵn có thể là nhân tố chính gây ra tình trạng béo phì hiện nay và các vấn đề sức khỏe khác.
Khi có thể, hãy chọn thực phẩm nguyên chất hoặc được chế biến tối thiểu.
