Bụng khó chịu
Thực phẩm chúng ta ăn vào được chuyển hóa thành năng lượng và các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Khi bạn ăn quá no thì các cơ quan trong hệ tiêu hóa phải hoạt động hết công suất. Nhiều người ăn quá no bị tiêu chảy là do kích thích nhu động ruột khi hệ tiêu hóa bị quá tải.
Nếu lỡ ăn quá no, hãy bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể vì cơ thể mất khá nhiều nước trong quá trình tiêu hóa. Nước dừa là lựa chọn rất tốt trong những lúc như thế này.
Ngoài ra khi nuốt thức ăn thì chúng ta cũng nuốt vào một lượng không khí nhất định. Vậy nên càng ăn nhiều thức ăn, bạn sẽ càng nuốt phải nhiều không khí hơn. Lượng không khí nuốt vào bụng sẽ càng nhiều khi bạn uống đồ uống có ga trong khi ăn. Trong khi đó, việc tự thân cơ thể trong quá trình tiêu hóa cũng tạo ra một lượng khí.
Bạn sẽ thấy khó chịu chừng nào lượng khí dư thừa vẫn còn tích tụ trong bụng và chưa được thải ra khỏi cơ thể. Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giảm thiểu tình trạng tạo khí trong quá trình tiêu hóa.
Chóng mặt
Ăn quá no không những khiến bạn khó ngủ mà còn gây chóng mặt. Nguyên nhân là do khi tiêu hóa thức ăn, tốc độ chuyển hóa và nhịp tim tăng nhanh.
Ăn càng nhiều thì cơ thể càng hoạt động với nhịp độ gấp rút, và bạn chẳng thể làm gì để làm chậm nhịp độ này.
Mất ngủ
Ăn quá no gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn vì nhiều thức ăn được nạp vào thúc đẩy cơ thể giải phóng thêm các hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Trong trường hợp bạn tiêu thụ khối lượng lớn thực phẩm nhiều carb (bánh, đồ ngọt) thì dù có đi ngủ đúng giờ, đến ban đêm bạn cũng dễ thức giấc vì đói do mức đường trong cơ thể giảm xuống. Vì thế, hãy ngừng ăn khi đã gần giờ đi ngủ.
Cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh và không thể tập trung
Cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc giảm khả năng tập trung sau mỗi bữa xa hoa là các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang làm việc cật lực để xử lý lượng thức ăn được nạp vào.
Khi ăn quá no, cơ thể giải phóng hormone insulin. Hormone này dự trữ lượng đường dư thừa để dự phòng cho những lúc mức đường huyết xuống thấp (khi bạn bị đói giữa các bữa ăn, khi tập thể dục).
Việc giải phóng thêm nhiều insulin để tích lũy thêm lượng đường dự phòng nêu trên là cơ chế tự nhiên của cơ thể, nhưng điều này cũng khiến lượng đường trong máu sụt giảm, gây ra những cảm giác khó chịu không mong muốn.
