Xoắn người
Đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế.
Lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái lên trên tai.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.
Xoắn sàn
Nằm ngửa, di chuyển đến gần ghế và đặt chân lên đó.
Đưa tay ra sau đầu.
Sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên khỏi sàn và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái.
Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.
Nâng chân
Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay ra phía sau.
Di chuyển mông của bạn về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
Lặp lại 20 lần, luân phiên các chân.
Tấm ván
Dựa vào thành ghế, duỗi thẳng người theo tư thế plank.
Giữ thẳng lưng.
Giữ tấm ván trong 30 giây.
Hãy thử tăng thời gian lên 10 giây mỗi ngày.
Squats
Chống thẳng tay ở mép ghế.
Gập đầu gối của bạn ở góc 90 độ và đặt bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
Gập khuỷu tay của bạn và hạ thấp xuống. Sau đó nâng cao trở lại, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.
Lặp lại 20 lần.
