Lắp đèn màu đỏ trong phòng tắm
Theo nghiên cứu cho biết, phòng tắm thường được lắp đèn sáng nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng chói dù chỉ ít phút cũng đủ kích thích các tế bào ở đáy mắt ngừng giải phóng hormone gây buồn ngủ melatonin. Trái lại, đèn màu đỏ không kích thích các tế bào này nên giúp bạn dễ ngủ lại khi trở về giường.
Đứng đọc sách
Nếu bạn không thể ngủ được sau 15-20 phút, hãy đứng dậy và làm việc gì đó nhàm chán khoảng 20-30 phút rồi quay lại giường.
Nếu vẫn chưa ngủ được thì nên lặp lại việc này cho đến khi buồn ngủ, bởi nằm trên giường quá lâu càng dễ rơi vào trạng thái tỉnh táo và lo âu.
Bật “tiếng ồn hồng”
Giống như “tiếng ồn trắng” (white noise), “tiếng ồn hồng” (pink noise) cũng pha trộn nhiều loại âm thanh có tần số khác nhau song chất lượng âm thanh thấp hơn nên ít chói tai hơn. Đôi khi, tiếng ồn hồng được mô tả như tiếng mưa rơi ngoài thềm.
Theo một nghiên cứu cho biết, nếu bạn bật “tiếng ồn hồng” vào ban đêm khiến người ta ngủ sâu, dễ phục hồi sức khỏe, cũng như giúp những người thiếu ngủ có thể ngủ lâu hơn.
Để cơ thể “học” thói quen chuẩn bị đi ngủ
Thay đổi trạng thái từ thức sang ngủ là một sự chuyển đổi lớn cho cả tinh thần lẫn thể chất, nhưng việc rèn luyện thói quen chuẩn bị đi ngủ có thể giúp ích cho quá trình này.
Theo đó, chuỗi hoạt động gồm thay đồ ngủ, vệ sinh răng miệng hoặc uống một ly nước (hoặc sữa) ấm về lâu dài có thể hình thành một “quy trình” báo hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngồi làm việc gần cửa sổ
Ánh sáng ban ngày giúp bộ não phân biệt khi nào phải tỉnh táo và lúc nào cần đi ngủ. Nếu nơi làm việc thiếu ánh sáng tự nhiên, bạn nên dành ít nhất 20-30 phút/ngày phơi nắng sáng.
Tránh những thói quen xấu ảnh hưởng giấc ngủ
Theo các chuyên gia, lo lắng cho ngày mai là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ và mất ngủ, do đó, hãy tập thói quen viết ra những việc cần làm cho ngày tiếp theo trước khi vào giường ngủ.
Ngoài ra, nếu muốn ngủ ngon thì bạn cũng đừng quên loại bỏ thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Lý do là ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính bảng ức chế cơ thể giải phóng chất melatonin.
Tăng cường bổ sung Omega-3 và một số rau củ quả
Bổ sung axit béo Omega-3 (có nhiều trong các loại cá béo) không chỉ tốt cho tim và não, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng thành phần DHA trong Omega-3 giúp làm giảm lo lắng và kích thích việc giải phóng melatonin.
