Ở những người không mắc bệnh đái tháo đường (tiểu đường), lượng đường trong máu thường đạt mức cao nhất sau khi ăn 30-60 phút. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, mức đường huyết cao nhất đạt được trong khoảng 60-120 phút sau bữa ăn.
Nên bắt đầu tập thể dục trước khi mức đường huyết đạt đến đỉnh điểm. Nghĩa là những người không mắc bệnh tiểu đường nên bắt đầu tập thể dục khoảng 15 phút sau khi ăn. Những người mắc bệnh tiểu đường nên bắt đầu tập thể dục 30 phút sau khi ăn để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, các bài tập sức đề kháng sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Buổi tập nên kéo dài khoảng 45 phút giúp cải thiện phản ứng đường huyết sau bữa ăn.
Đặc biệt, sự kết hợp của cả 2 loại bài tập mang lại lợi ích vượt trội so với việc thực hiện từng bài tập riêng lẻ giúp kiểm soát lượng đường trong 24 giờ.
Bắt đầu buổi tập thể dục bằng bài tập thể dục nhịp điệu, sau đó là rèn luyện sức đề kháng mang lại lợi ích tối ưu.
