Lợi ích của uống nước thường xuyên
Uống nước trước và sau bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Điều này có thể giúp tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn, khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn khi bắt đầu ăn. Từ đó có thể giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ, đó là một phương pháp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống nước để hydrat hóa rất quan trọng để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như tiêu hóa thức ăn, duy trì nhiệt độ cơ thể và loại bỏ chất cặn.
Nước không chứa calo, vì vậy nó không ảnh hưởng đến lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này làm cho nước trở thành lựa chọn tốt để giữ cân hoặc giảm cân, đặc biệt là khi bạn muốn giữ chế độ ăn uống ít calo.
Uống đủ nước trước khi tập luyện giúp duy trì mức hydrat hóa, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Trong quá trình tập, nước giúp làm mát cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất vận động.
Uống nước sau khi tập luyện giúp phục hồi cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Điều này quan trọng để ngăn chặn tình trạng mệt mỏi quá mức và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp sau khi chúng đã trải qua áp lực và căng trải qua tập luyện.
Thời gian uống nước trong ngày
Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Sau bữa ăn: Sau khi kết thúc bữa ăn, uống nhiều nước hơn có thể làm tăng cảm giác no.
Trước khi tập thể dục: Uống nước trước khi tập thể dục là chìa khóa để bạn đạt được hiệu suất tốt nhất và tránh hoặc trì hoãn tình trạng mất nước.
Trong khi tập thể dục: Bạn nên cố gắng uống thêm nước cứ sau 20 phút để giảm nguy cơ bị mất nước.
Trong suốt một ngày: Việc thường xuyên uống nước trong cả ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt khi không trong bữa ăn chính.
