Squat là bài tập phổ biến, đơn giản mà hầu như ai có ý định giảm cân đều biết đến. Chúng tiện lợi vì có thể tự tập tại nhà mà không cần sự hỗ trợ từ dụng cụ thể dục nào cả.
Cải thiện vóc dáng
Với squat, đặc biệt là khi tập với các bài squat mông, người tập dễ dàng sở hữu một vòng 3 săn chắc và ít mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, đừng quên xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện rõ ràng kết hợp với một chế độ ăn uống – nghỉ ngơi khoa học.
Ngoài ra, nó còn giúp vòng 2 thon gọn nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa. Được vậy là do khi tập luyện, các động tác đứng lên, ngồi xuống hay hạ thấp thân người… có tác dụng lên tới toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, trong đó có nhóm cơ bụng.
Với các tác dụng như cải thiện vòng 2, vòng 3, đốt cháy mỡ thừa, calo,… squat giúp người tập dễ dàng có một vóc dáng lý tưởng và cân bằng hơn.
Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
Squat có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, calo dư thừa trong cơ thể. Việc vận động liên tục và đúng cách với các bài tập squat giúp đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Tập squat sẽ giúp bạn đốt cháy calo lớn, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả và giảm mỡ ở phần bụng, bụng dưới vì các động tác chủ yếu tác động lên cơ mông, cơ đùi và cơ bụng.
Bên cạnh đó, tập squat giúp chuyển hóa, trao đổi chất dễ dàng, lipid, insulin để ngăn ngừa tình trạng béo phì, tiểu đường và tim mạch.
Cách tập squat đúng cách
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân & đầu gối hơi chếch ra 2 bên hướng chữ V; 2 cánh tay thẳng từ vai đưa về phía trước song song mặt sàn và thả lỏng khủy tay, 2 bàn tay nắm nhẹ.
- Hít vào và từ từ hạ người xuống cùng lúc siết cơ bụng lại, vừa đẩy nhẹ hông ra đằng sau. Đầu gối hạ thấp từ từ cho đến khi đùi song song với mặt sàn nếu bạn muốn săn chắc cơ đùi nhiều hơn.
- Thở ra và đẩy người trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại các bước.
