Thói quen ăn uống tốt nhất để có cơ thể săn chắc sau tuổi 50

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Giữ dáng khi bạn già đi ngày càng khó hơn đặc biệt sau tuổi 50. Để có thân hình săn chắc thì thói quen ăn uống đóng một phần quan trọng.

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ cũng như khối lượng xương của chúng ta giảm dần, nhưng có một cách để giữ gìn và kéo dài sức khỏe của chúng tốt hơn là tiêu thụ đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn. Để thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn thì dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo. 

Kiểm kê những gì bạn thường ăn

Bạn có đang ăn đủ protein và bao gồm thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn không? Nếu bạn có ứng dụng theo dõi bữa ăn, bạn cũng có thể theo dõi nó ở đó và xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu gam protein trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn kiểm kê được lượng thức ăn nạp vào hàng ngày. 

Bổ sung chất đạm vào thực phẩm không giàu chất đạm

Một trong những thói quen tốt nhất nên làm sau tuổi 50 để duy trì cơ thể săn chắc là ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ảnh: Eatthis
Một trong những thói quen ăn uống tốt nhất nên làm sau tuổi 50 để duy trì cơ thể săn chắc là ăn protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Ảnh: Eatthis

Nếu bạn thường ăn bánh kếp hoặc một miếng bánh mì nướng cho bữa sáng, bạn sẽ ăn những gì với nó? Nếu bạn chỉ thêm bơ hoặc pho mát kem, điều đó có thể là không đủ protein.

Nếu bạn đang ăn một chiếc bánh kếp làm từ lúa mì hoặc bánh mì lúa mạch nướng chẳng hạn, nó thực sự có một lượng protein kha khá, vì vậy lượng đạm nó thực sự phụ thuộc vào bạn đang ăn gì.

Bổ sung protein cho bữa trưa của bạn

Bạn có cung cấp đủ nguồn protein vào bữa trưa không? Đối với hầu hết mọi người thường nạp từ 15-20 gam protein mỗi bữa. Vì vậy, nếu bạn chỉ rắc một ít đậu gà vào món salad vào bữa trưa, điều đó có thể không đủ protein.

Hãy xem các món ăn nhẹ của bạn

Bữa nhẹ với khoái tay chiên hoặc trái cây có vẻ nhẹ nhàng, bạn hãy thử thêm hummus, đậu đen hoặc thêm một ít hạt dẻ cười, quả óc chó, hạt bí ngô hoặc một cốc pho mát để đủ năng lượng hoạt động.

Bổ sung protein có nguồn gốc thực vật

Hãy nhớ thêm nhiều protein vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn các nguồn protein động vật, bạn có thể nhận đủ protein từ việc ăn các nguồn protein có nguồn gốc thực vật như đậu edamame, đậu phụ, seitan, sữa chua Hy Lạp, pho mát.

Hương Lê (Theo Eatthis)
TIN LIÊN QUAN

3 tác hại khi không kiểm soát thói quen ăn uống của trẻ

Vũ Ngọc (Theo Health) |

Nếu trẻ không được kiểm soát, điều chỉnh thói quen ăn uống sẽ rất dễ gặp phải một số hệ lụy không tốt với sức khoẻ.

Ăn uống vào thời gian nào sẽ khiến cơ thể bạn già nhanh hơn?

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Ăn uống khuya, ăn sát giờ đi ngủ là thời điểm có khả năng khiến cơ thể già đi nhanh chóng.

Người kinh doanh ăn uống chóng mặt vì xăng, hàng hóa leo thang không ngừng

ANH TÚ - KHÁNH LINH |

TPHCM - Giá xăng dầu liên tục leo thang, cùng với đó là các mặt hàng nhu yếu phẩm, nguyên liệu đầu vào tăng chóng mặt thì áp lực càng đè nặng lên những hộ kinh doanh, chủ cửa hàng ăn uống khi chi phí liên tục "đội" lên cao.

Giá vàng tăng kỷ lục: Chờ 2 tiếng chỉ để mua 1 chỉ vàng

Thanh Bình - Phương Anh |

Sáng 27.9, sau 30 phút mở bán, hàng loạt cửa hàng vàng trên tuyến phố Cầu Giấy (Hà Nội) đã hết sạch vàng để bán.

Ông Trump - bà Harris một 9 một 10 ở các bang chiến địa

Ngọc Vân |

Hai ứng cử viên Tổng thống Mỹ Donald Trump và Kamala Harris đang bám đuổi sít sao ở các bang chiến địa quan trọng.

Chen chân mua iPhone 16 sớm tại TPHCM

THANH VŨ - NGỌC LÊ |

Tại TPHCM, các cửa hàng đều đông khách hàng đến nhận iPhone 16 sớm. Khách hàng đều tỏ ra vô cùng phấn khích khi sở hữu chiếc điện thoại này.

Thông báo quan trọng cho trái chủ trong vụ án Vạn Thịnh Phát

Anh Tú |

TPHCM - Ngày 27.9, TAND TPHCM phát thông báo quan trọng đến các bị hại mua trái phiếu trong vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 2.

Có thể nâng ngưỡng miễn thuế trong Dự thảo Luật thuế GTGT

Minh Ánh |

Hiện ngưỡng không chịu thuế giá trị gia tăng (GTGT) của doanh nghiệp nhỏ, siêu nhỏ, hộ kinh doanh đang được xem xét nên là dưới 200 hay 300 triệu đồng/năm.

3 tác hại khi không kiểm soát thói quen ăn uống của trẻ

Vũ Ngọc (Theo Health) |

Nếu trẻ không được kiểm soát, điều chỉnh thói quen ăn uống sẽ rất dễ gặp phải một số hệ lụy không tốt với sức khoẻ.

Ăn uống vào thời gian nào sẽ khiến cơ thể bạn già nhanh hơn?

Hương Lê (Theo Eatthis) |

Ăn uống khuya, ăn sát giờ đi ngủ là thời điểm có khả năng khiến cơ thể già đi nhanh chóng.

Người kinh doanh ăn uống chóng mặt vì xăng, hàng hóa leo thang không ngừng

ANH TÚ - KHÁNH LINH |

TPHCM - Giá xăng dầu liên tục leo thang, cùng với đó là các mặt hàng nhu yếu phẩm, nguyên liệu đầu vào tăng chóng mặt thì áp lực càng đè nặng lên những hộ kinh doanh, chủ cửa hàng ăn uống khi chi phí liên tục "đội" lên cao.