 |
Ăn nhiều rau xanh và củ quả: Hãy ăn một chế độ ăn gồm 95% thực phẩm từ thực vật. Một nghiên cứu nói rằng những người ăn rau xanh nấu chín thường xuyên có xu hướng sống lâu hơn những người không ăn. |
 |
Ngũ cốc nguyên hạt: Các nhà nghiên cứu cho rằng phần cám trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất chống oxy hóa vitamin B và chất xơ. Nó giúp giảm 20% nguy cơ tử vong nếu thay thế khẩu phần thịt đỏ bằng ngũ cốc nguyên hạt. |
 |
Hãy cố gắng ăn cá hàng ngày nếu có thể. Một nghiên cứu tiến hành trên mười ngàn người cho rằng những người ăn cá cùng với các loại thực phẩm từ thực vật sẽ sống lâu hơn. |
 |
Hạn chế ăn thịt, chỉ nên ăn một lần hoặc hai lần một tuần. Ăn nhiều hơn, sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe trong khoảng thời gian dài. |
 |
Uống đủ nước mỗi ngày: Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống 7 ly nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và giảm nguy cơ đông máu. |
 |
Uống trà xanh: Trà xanh đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa một số bệnh như giảm nguy cơ bệnh tim và một số bệnh ung thư. |
 |
Cắt giảm tiêu thụ đường gấp 5 lần bình thường. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, thì chỉ nên ăn chúng một lần trong một tuần. |
 |
Hạn chế uống cà phê bởi ngoài những lợi ích mà nó mang lại thì những nguy cơ về sức khỏe cũng có nhiều không kém. Vì vậy, bạn nên uống một lượng cà phê vừa đủ không nên uống quá nhiều mỗi ngày. |
 |
Chỉ nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần. Mặc dù, ăn nhiều hơn số đó cũng không gây nguy hiểm nhưng ăn điều độ chắc chắn sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. |
 |
Ăn đậu nấu chín: Ăn đậu chín mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng bởi chúng chứa carbohydrat, protein, khoáng chất, vitamin, chất béo và chất xơ. |
 |
Giảm lượng sữa: Nếu bạn muốn bổ sung canxi cho cơ thể, thì bạn có thể ăn cải xoăn thay thế cho sữa. Tiêu thụ một lượng sữa lớn sẽ gây khó chịu cho hệ thống tiêu hóa. |
