Trái cây luôn là nguồn thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Với những người có nhu cầu tăng cân, cũng có không ít loại hoa quả có thể hấp thụ dưỡng chất một cách tự nhiên, và mang đến nhiều dinh dưỡng.
Dừa
Dừa là một loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nên cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bên trong dừa chứa hàm lượng chất béo cùng với lượng calo cao nhằm giúp cải thiện tình trạng cân nặng của cơ thể.
Theo chứng minh, trong 280gr dừa có chứa tới 99 kcal, 9,4g chất béo, 1g protein, 4,3g carbs, 2,5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen… Do đó, việc ăn dừa hàng ngày trong một thời gian sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Ngoài ra, dừa cũng có thể dễ dàng sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn ngon, giúp việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Bơ
Nhắc đến các loại trái cây hỗ trợ tăng cân, chắc chắn không thể không nhắc đến trái bơ. Bơ được mệnh danh là loại “trái cây vàng” giúp người gầy có thể tăng cân một cách hiệu quả và rất an toàn.
Theo kết quả phân tích từ chuyên trang sức khỏe Healthy, trong trái bơ có chứa lượng lớn calo và chất béo lành tính để cung cấp cho cơ thể con người. Cụ thể, trong 1/2 quả bơ chín có thể chứa đến 161kcal, 2gr protein, 25gr chất béo, 8,6gr carbs, 7gr chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất và các vitamin tốt cho cơ thể như K, C, B5, B6…
Bên cạnh đó, trái bơ cũng có dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như salad, sandwich hay sinh tố bơ… Vì vậy, nếu có nhu cầu tăng cân, trái bơ sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để đạt mục đích.
Táo
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi táo có tên trong danh sách những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả. Trên thực tế, táo cũng có thể giúp người ăn tăng hoặc giảm cân theo ý muốn bởi có chứa lượng lớn hợp chất axit malic – một chất giúp thúc đẩy quả trình tiêu hóa.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi tiêu thụ táo với số lượng vừa phải (từ 1 – 1,5 quả/ ngày), lượng chất axit malic sẽ giúp thúc đẩy đường tiêu hóa, kích thích lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp giảm cân. Ngược lại, nếu sử dụng nhiều hơn (trên 2 quả/ngày), lượng axit malic sẽ được tiết ra nhiều hơn, khiến người ăn cảm thấy nhanh đói và sẽ giúp thúc đẩy sự thèm ăn và sẽ có thêm cảm giác ăn ngon miệng.
