Rau lá xanh như rau cải, rau bina, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, và cỏ ngô đều chứa lượng chất xơ đáng kể. Chúng ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng và giúp tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng.
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì nguyên hạt, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, và hạt óc chó đều chứa nhiều chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng kéo dài, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho cảm giác đói được kiểm soát.
Quả và rau củ
Nhiều loại quả và rau củ cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Ví dụ, lê, táo, dưa hấu, dưa lưới, cà chua, cà rốt, cần tây, cà chua và khoai lang đều là các lựa chọn tốt để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành, và đậu nành là các nguồn chất xơ và protein tốt. Chúng giúp cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Kết hợp các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, đồng thời duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nhớ rằng việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
