Duy trì chu kỳ ăn uống hợp lý
Ăn trong khung giờ ổn định, cố gắng duy trì một khung giờ ăn uống cố định hàng ngày. Ăn vào thời gian cố định giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ tuổi sinh học.
Đảm bảo bữa ăn cân đối, chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo có lợi cho sức khỏe.
Tránh ăn tối trễ
Giảm lượng calo vào buổi tối, tránh ăn nhiều vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể dễ dàng tiêu hóa và nghỉ ngơi.
Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tập thể dục và hoạt động vận động
Tập thể dục vào sáng sớm giúp kích thích cơ thể và cải thiện tinh thần.
Hạn chế caffeine và các chất kích thích
Hạn chế uống caffeine và các thức uống kích thích. Đặc biệt là vào buổi tối, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ tốt
Bạn cần một môi trường yên tĩnh, thoải mái để có giấc ngủ tốt.
Điều chỉnh theo cơ địa của bản thân
Theo dõi cơ địa của bạn, một số người thích dậy sớm hơn, trong khi người khác lại là người về hướng giấc ngủ muộn. Cố gắng điều chỉnh lịch trình sao cho phù hợp với cơ địa của bạn.
Cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể hỗ trợ việc phục hồi tuổi sinh học cho cơ thể. Tuy nhiên, quá trình này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm gen, môi trường sống và thói quen cá nhân.
