Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Khi cơ thể già đi sẽ có nhiều thứ chậm lại, trong đó có sự trao đổi chất. Vì vậy, người trên 50 tuổi – tức là cơ thể bắt đầu bước vào tuổi già theo đúng quy luật tự nhiên – cần tiêu thụ ít calo trong ngày hơn trước đó. Để đáp ứng đúng nhu cầu của cơ thể ở độ tuổi này thì nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để nhận đủ chất dinh dưỡng.
Uống nước đầy đủ trong bữa ăn
Với người trên 50 tuổi cũng cần cân nhắc đến việc uống nước đầy đủ trong bữa ăn, ví dụ như ăn thêm canh để ngăn ngừa tình trạng mất nước và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh trong cơ thể.
Tiêu thụ đầy đủ protein
Khi nạp đủ protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa chứng giảm và mất cơ – một vấn đề liên quan đến tuổi tác. Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu hũ, trứng, các loại hạt, sữa và những sản phẩm từ sữa...
