Quả hạch
“Hỗn hợp axit béo omega-3, protein và chất xơ của quả hạch sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và ngăn chặn sự thèm ăn”, Judy Caplan, người phát ngôn của Học viện Nutrition and Dietetics cho biết.
Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất với 160 mỗi ounce (23 hạt; 6 gam protein, 14 gam chất béo), tiếp theo là hạt điều (16 đến 18 hạt; 5 gam protein, 13 gam chất béo) và hạt dẻ cười (49 hạt; 6 gam protein, 13 gram chất béo).
Bỏng ngô phô mai
Ba khẩu phần bắp rang bơ có rắc một thìa pho mát parmesan lên chỉ chứa 115 calo, nhưng có tới 3 gam chất xơ và 5 gam protein.
Quả sung khô
Để có một món ăn nhẹ trái cây giàu chất xơ, cung cấp năng lượng đốt cháy chậm giúp bạn vượt qua quá trình tập luyện, hãy tìm đến quả sung khô. Một ounce quả sung khô chứa 3 gam chất xơ và chỉ 70 calo. Chúng cũng chứa nhiều kali, một khoáng chất phục hồi cơ bắp. Có thể kết hợp chúng với nửa ounce hạnh nhân thô để tăng thêm 81 calo, 1,5 gam chất xơ và 3 gam protein.
Sinh tố socola và quả bơ
Công thức sinh tố bơ kết hợp cùng socola chỉ chứa 169 calo với chất béo lành mạnh và hương vị thơm ngậy từ quả bơ cùng socola giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn.
Sinh tố quả mọng và sữa tươi
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, là một lựa chọn hoàn hảo để giải quyết cơn thèm ngọt không cần chuyển sang ăn kẹo hoặc bánh quy. Kết hợp một cốc quả mọng (tùy chọn) với một cốc sữa không béo để cung cấp protein, canxi và vitamin D.
Salad trứng
Cắt nhỏ một quả trứng đã nấu chín và một lòng trắng trứng, trộn cùng một ít sốt maiyonnaise ít béo để tạo kết dính. Với 145 calo, món ăn này sẽ giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo.
