Mọi người đều trải qua stress ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, cách phản ứng với stress ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Điều quan trọng là phải nhận ra sức khỏe tinh thần và thể chất ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng như thế nào.
Một số dấu hiệu của stress có thể dễ nhận biết. Về thể chất, cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, đau tức ngực khó thở, buồn nôn và nôn… Về tinh thần có các biểu hiện như sa sút trí nhớ, không vui vẻ, không tập trung, lẫn lộn, thiếu quyết đoán. Khi stress sẽ có những hành vi như khóc lóc, ăn uống bất thường, hấp tấp, hút thuốc, nghiện ngập… hoặc thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, bồn chồn, tức giận, dễ nóng tính, thường xuyên khó chịu…
Cách phòng ngừa stress hiệu quả để góp phần giảm nguy cơ hình thành, tích tụ mỡ nội tạng là giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ; sắp xếp công việc, học tập hợp lý có xen kẽ với nghỉ ngơi; đặt mục tiêu thực tế; ngủ đủ giấc; luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe; không sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia; tạo thói quen nghe nhạc, xem phim, đọc sách để thư giãn.
Khi đã bị stress, việc đầu tiên cần điều chỉnh để điều trị chính là thái độ tích cực. Lúc này, người bị stress cần có chế độ ăn uống khoa học, trong đó ăn đầy đủ nhóm chất, không bỏ bữa, không ăn đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích; kiểm soát cảm xúc; thiết lập nhiều mối quan hệ tích cực, lành mạnh…
