Thực phẩm giàu protein
Các nguồn protein như thịt gà, cá, hạt đậu, đậu phụ có thể giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai không chỉ giàu canxi, mà còn chứa nhiều protein, giúp hỗ trợ cơ bắp và sức khỏe xương.
Rau củ và hoa quả
Đa dạng loại rau củ như bắp cải, rau bina, cà rốt, cần tây cung cấp các dưỡng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa.
Thực phẩm giàu canxi
Cá hồi, cá sardines, hạt bí ngô, hạt óc chó đều chứa nhiều canxi giúp hỗ trợ xương và cơ.
Thực phẩm giàu Omega-3
Cá hồi, hạt chia, hạt hướng dương có chứa axit béo Omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.
Thực phẩm giàu kali
Chuối, khoai lang, cà chua, măng tây đều là nguồn cung cấp kali quan trọng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp.
Thực phẩm giàu magiê
Hạt óc chó, ngô, lúa mạch đều giàu magiê - một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp và xương.
Nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe cơ bắp, đặc biệt là ở người cao tuổi. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình phù hợp nhất.
