Chỉ mới trở lại, giám khảo John Huy Trần đã quả quyết: "Bước nhảy ngàn cân" năm nay sẽ là mùa thi ngoạn mục nhất. Điều ngoạn mục đầu tiên có thể nhắc đến đó chính là cân nặng của các thí sinh. Năm nay, số cân nặng nhất thuộc về thí sinh 23 tuổi Huỳnh Minh Hiếu với 161kg.
Trong khi đó, trọng lượng đoạt ngôi “á quân” - 124kg lại thuộc quyền sở hữu của Tố Linh nữ thí sinh 27 tuổi luôn khao khát được trở nên sexy, quyến rũ. Đây là những số cân phá vỡ mọi hạn mức, nặng chưa từng thấy trong lịch sử 3 mùa của chương trình.
Cân nặng tăng chóng mặt thì thử thách cũng ngày càng khắc nghiệt hơn. Chỉ mới xếp hành lý vào nhà chung, top 16 đã bước ngay vào hành trình “lột xác” với những bài tập thể lực trong phòng gym lẫn ngoài trời.
Ở tuần đầu tiên, các thí sinh phải thi nhau đầu đội thuyền, chân tập squat. Chưa dừng lại, từng vũ công ngàn cân còn phải chở xe cát, kéo lê 3 bánh xe tải, thùng phuy nặng 10kg về đích trước sự theo dõi nghiêm ngặt của huấn luyện viên. Muốn đẹp nhưng không chịu được áp lực ban đầu, nhiều thí sinh đã lăn ra khóc tức tưởi.
Ngay trong đêm đầu tiên, top 16 được chia thành 8 cặp đôi nam - nam, nữ - nữ. Mỗi cặp thí sinh sẽ cùng tranh tài trong cùng 1 bài thi và trực tiếp loại nhau. Thí sinh nào có tổng điểm từ ban giám khảo và giảm cân cao hơn sẽ được bước tiếp vào vòng sau. Thí sinh có tổng điểm cao nhất nhóm nguy hiểm sẽ được cứu vào nhóm an toàn. 
Một trong những điểm nhấn của "Bước nhảy ngàn cân" chính là thành phần ban giám khảo. Chỉ mới xuất hiện, NSND Hồng Vân đã tuyên bố chắc nịch: Tôi sẽ giảm cân cùng với các thí sinh. Quyết tâm là thế nhưng nghệ sĩ Hồng Vân vẫn không được Trấn Thành buông tha.
Sau phần thi của 2 nam thí sinh nặng ký nhất, Trấn Thành trầm trồ tiết lộ khán giả vừa được chứng kiến màn trình diễn hơn 300kg đầy choáng ngợp. Ngay sau đó, Trấn Thành ngay lập tức trêu: “Cũng may không có chị Hồng Vân lên đây” khiến nữ nghệ sĩ sượng đơ. Trước ánh mắt “cảnh cáo” của Hồng Vân, Trấn Thành nhanh chóng xin lỗi nữ nghệ sĩ để quay trở lại với chương trình.
Bên cạnh các vũ công chuyên nghiệp, top 16 năm nay còn được tập luyện riêng cùng một nam huấn luyện viên thể hình điển trai: Tiến Đạt. Khi trò chuyện cùng nam huấn luyện viên Tiến Đạt, Trấn Thành chia sẻ anh là một nam vương có cái tên vô cùng nhạy cảm khiến cả khán đài cười ồ. Dù đã thành hôn cùng Hari Won gần 1 năm nhưng việc cái tên Tiến Đạt xuất hiện bên cạnh Trấn Thành - Hari Won vẫn là điều vô cùng ám ảnh Trấn Thành.
Bước nhảy ngàn cân mùa 3, tập 1 phát sóng lúc 21h, chủ nhật (3.9) trên VTV3.
